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Os Princípios Básicos dos Exercícios do Treinamento com Peso para Iniciantes

sexta-feira, 28 de novembro de 2008 | IFBB | Comentar

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

PRINCÍPIO 1: ANTES DE DESENVOLVER A FORÇA MUSCULAR, DESENVOLVA A FLEXIBILIDADE.

A flexibilidade é uma das mais importantes qualidades físicas que o Corpo Humano deve ter para desempenhar movimentos com técnica apropriada e segura.

Articulações móveis e músculos elásticos são os principais fatores importantes que garantem uma boa flexibilidade para o sistema músculo-esquelético.

Muitas das lesões que acontecem durante a execução dos exercícios no treinamento resistido podem estar relacionadas com a insuficiência passiva, ou falta de elasticidade, dos músculos envolvidos no movimento.
Você deve melhorar sua flexibilidade, através de exercícios de alongamento, antes de iniciar um programa de treinamento de força para garantir que os exercícios de força possam ser desempenhados com a eficiência, técnica e segurança necessária.

A execução dos exercícios com amplitude total de movimento (com algumas exceções relacionadas a posição do corpo durante o exercício e o tipo de movimento) é também uma boa maneira para melhorar a flexibilidade através de um programa de exercícios do treinamento resistido.

Alguns pesquisadores mostram uma melhoria na flexibilidade quando o treinamento resistido é desempenhado com amplitude total de movimento mesmo na ausência de um programa de alongamento.

Alongar o corpo todo para tornar-se mais flexível, melhora a performance e a segurança do treinamento. A figura mostra um exercício de alongamento para os músculos flexores do quadril.

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Sobre o autor

Jeferson Corrêa Porto é professor de Educação Física graduado pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) – RS, Mestrando em Atividade Física e Saúde pela Universidad Católica “Nuestra Señora de la Asunción” – UC, Especialista em Fisiologia das Atividades Motoras em Academias – ginástica, musculação e hidroginástica pela FUNGLAF/AL, Especialista em Bases Fisiológicas e Metodológicas da Atividade Física Personalizada – Personal Training pela FUNGLAF/AL, Especialista em Fisiologia do Exercício pela UVA/RJ.

  • Membro do Laboratório de Cineantropometria, Atividade Física e Promoção da Saúde (LACAPS – UFAL – Campus Arapiraca-AL);
  • Membro Pesquisador do Grupo de Estudos e Pesquisas Sócio-Jurídicas (GEPSOJUR - UFAL);
  • Membro da Sociedade Brasileira de Personal Training (SBPT);
  • Membro da International Federation of Body Building and Fitness (IFBB);
  • Membro da National Academy of Sports Medicine (NASM);
  • Membro do Colégio Brasileiro de Atividade Física, Saúde e Esporte (COBRASE);
  • Membro da International World Games Association.

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