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As Qualidades Básicas para o Condicionamento Físico

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009 | IFBB | Comentar

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

FLEXIBILIDADE: VOCÊ NECESSITA DELA PARA MOVIMENTOS EFICIENTES E SEGUROS

O Treinamento de força e o Treinamento de flexibilidade devem caminhar juntos. É comum uma concepção errada de que sempre deve haver um treinamento distinto entre a flexibilidade e a força.

Há evidências científicas suficientes de que o treinamento com peso não afeta a flexibilidade. Atualmente as evidências mostram um aumento na flexibilidade quando os indivíduos realizam exercícios com amplitude total de movimento durante o treinamento com peso, mesmo sem exercícios de alongamento no programa.
A flexibilidade é importante também para diminuir a insuficiência passiva dos músculos , um dos principais fatores relacionados com técnica inadequada durante os exercícios do treinamento com peso.

Um dos melhores momentos para alongar é apões o treinamento de fora, tal como o treinamento com peso. O alongamento estático dos músculos fadigados realizados imediatamente após os exercícios que causam a fadiga, ajuda não apenas aumentar a flexibilidade, mas também aumentar a promoção do desenvolvimento muscular (crescimento muscular), e realmente ajudará a diminuir a irritabilidade após o treinamento.

Quando sou questionado sobre qual qualidade física daria mais atenção durante uma prescrição de exercícios para iniciantes, sempre respondo “sem dúvida, flexibilidade”.

Se você quer treinar eficientemente e de forma segura com pesos, foque na melhoria de sua flexibilidade.

Foto – Realize exercícios de alongamento para aumentar sua flexibilidade, uma qualidade física essencial para a segurança e a eficiência para o exercícios do treinamento com pesos.

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