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Abdominais – Parte IX

domingo, 07 de fevereiro de 2010 | IFBB | Comentar

By Professor Maurício de Arruda Campos
Comitê de Educação e Pesquisa da IFBB

O ILIOPSOAS PODE SER UM “MAU SUJEITO” SE O EXERCÍCIO ABDOMINAL É INAPROPRIADO

Quando realizamos um abdominal, seu principal flexor do tronco, o músculo iliopsoas, frequentemente realiza a maior parte do trabalho enquanto os abdominais não são completamente recrutados.

Os músculos iliopsoas se originam na região lombar e então puxa as vértebras desta região durante cada repetição do exercício, especialmente quando seus pés presos ou ancorados, ou as repetições são realizadas rapidamente (“aos arrancos”). Muitos exercícios abdominais podem levar ao desequilíbrio entre o iliopsoas e os abdominais, uma postura inadequada e dores na região lombar.

Quando há desequilíbrios musculares entre os músculos abdominais e o iliopsoas todos os exercícios de flexão de quadril representam uma grande carga compressivas nos discos intervertebrais e puxam as vértebras lombares para frente e para baixo.

Especialmente para os iniciantes, os exercícios abdominais devem ser realizados sem qualquer tipo de flexão de quadril para evitar que a ação do iliopsoas e consequentemente aumentar os riscos de lesões para a região lombar.

Vista do músculo iliopsoas mostrando sua linha de ação na região lombar. Note que, as áreas sombreadas (no lado esquerdo) são os pontos de inserção do iliopsoas em cada vértebra da região lombar.

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