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Pausa no treinamento de força

domingo, 10 de abril de 2005 | Fitness | Comentar

Alguns exercícios devem ser praticados com intervalo de pelo menos 24 horas para evitar lesões Será que é necessário deixar os músculos descansar por um dia depois de qualquer atividade física? “Atividades aeróbias de baixa intensidade, como caminhada e natação, podem ser praticadas diariamente, com descanso uma vez por semana”, responde o fisiologista Júlio Serrão, da Universidade de São Paulo.

Para a musculação, o intervalo é, sim, necessário, porque a atividade física provoca microlesões na fibra muscular que precisa de descanso para se regenerar e crescer. “O treino diário só é permitido se você alternar os grupos musculares.”, completa.

  1. Durante a contração muscular, as proteínas que compõem a fibra dos músculos se aproximam. Isso provoca pequenas rupturas.
  2. O organismo demora entre 24 e 48 horas para recuperar essas estruturas. Durante a reconstrução muscular, as proteínas são reforçadas. Por isso o músculo cresce.

Direitos Autorais
Adaptado de Saúde! – Setembro de 2003
Data: 22/10/2003

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Sobre o autor

Jeferson Corrêa Porto é professor de Educação Física graduado pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) – RS, Mestrando em Atividade Física e Saúde pela Universidad Católica “Nuestra Señora de la Asunción” – UC, Especialista em Fisiologia das Atividades Motoras em Academias – ginástica, musculação e hidroginástica pela FUNGLAF/AL, Especialista em Bases Fisiológicas e Metodológicas da Atividade Física Personalizada – Personal Training pela FUNGLAF/AL, Especialista em Fisiologia do Exercício pela UVA/RJ.

  • Membro do Laboratório de Cineantropometria, Atividade Física e Promoção da Saúde (LACAPS – UFAL – Campus Arapiraca-AL);
  • Membro Pesquisador do Grupo de Estudos e Pesquisas Sócio-Jurídicas (GEPSOJUR - UFAL);
  • Membro da Sociedade Brasileira de Personal Training (SBPT);
  • Membro da International Federation of Body Building and Fitness (IFBB);
  • Membro da National Academy of Sports Medicine (NASM);
  • Membro do Colégio Brasileiro de Atividade Física, Saúde e Esporte (COBRASE);
  • Membro da International World Games Association.

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