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Os Benefícios da Corrida

domingo, 10 de janeiro de 2010 | Fitness | Comentar

Com o crescente aumento pela prática desportiva a corrida tornou-se uma das atividades mais requisitada, procurada e consequentemente praticada pela população.

Quando bem orientada e conduzida, a corrida traz inúmeros benefícios para nosso organismo, dentre eles posso citar:

• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Prevenção de muitas doenças, como a obesidade, hipertensão arterial, diabetes, doenças coronarianas, osteoporose, dentre outras;
• Prevenção da insônia;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo;
• Maior controle dos níveis de colesterol;
• Melhor controle da pressão arterial de repouso;
• Auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos;
• Melhora a circulação sanguínea, podendo irrigar cerca de 4.000 capilares que na condição de sedentarismo normalmente não são irrigados;
• Dessa forma, melhora também a cognição, memória, depressão e ansiedade.
• Fortalece o sistema imunológico, prevenindo infecções, gripes e resfriados.

Porém, para que a prática da corrida seja benéfica e prazerosa é necessário a observação de algumas condutas fundamentais, tais como:

- Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico.
- Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso.
- Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades.
- Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor.
- Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você.
- Faça exercícios de alongamento depois da corrida.
- O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas.
- Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil.
- Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.
- Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais.
- As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões, muitas podem ser irreversíveis.
- Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a frequência cardíaca média, distância percorrida, etc. Anote tudo.
- Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
- Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.
- Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar, podendo fazer uma caminhada leve, aumentando gradativamente ou trotando.
- Tire sempre suas dúvidas com profissionais experientes e com habilidade necessária para a devida prescrição dessas atividades.
- Mantenha uma frequência mínima de três vezes por semana, para os iniciantes.
- Procure monitorar a frequência cardíaca durante a corrida, somente assim você saberá se o ritmo empregado na corrida está de acordo com suas possibilidades e objetivos.

Prof. Jeferson Porto
WWW.JEFERSONPORTO.COM.BR

Tags: Corrida