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Dicas de Fitness…

sábado, 31 de março de 2007 | Fitness | Comentar

Conscientize-se

Malhar até doer, suar ao máximo possível levantar todo o peso que puder… Estes são alguns dos procedimentos que a atividade física feita por nossos tataravôs preconizava. A ciência do treinamento esportivo já, há vários anos, vem desbancando tais mitos, provando que a atividade física não deve necessariamente levar o indivíduo ao total esgotamento, e muito menos, a sentir dores.

Não devemos confundir o relativo desconforto causado pelo esforço realizado durante a execução dos exercícios com uma seção sadomasoquista de tortura. Cuidados importantes devem ser tomados em relação às características individuais bem como saber relacionar o esforço aos objetivos desejados. O resultado positivo não se relaciona à dor ou ao sofrimento. Somente com muita competência saberemos dosar o esforço aos objetivos e ao bem-estar.

O Alongamento

Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade física. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. Em alguns casos, principalmente quando se está em programa de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da atividade.

O Aquecimento

Antes das atividades físicas, o aquecimento é de fundamental importância. Ele aumenta a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma ele otimiza a coordenação neuromuscular, além de prevenir a ocorrência de lesões musculares e promover uma predisposição psíquica à performance. Para se ter idéia em cada grau de temperatura corporal aumentado, o metabolismo celular aumenta em 13% e isso resulta em mais rápida liberação do oxigênio do sangue para os músculos.

O Horário

O melhor horário deve ser aquele em que o indivíduo tenha mais tempo e se sente mais disposto para a atividade física. Como regra geral, respeitando-se o intervalo mínimo após as refeições (1h40 após o lanche e 3h após as refeições) e evitando-se o exercício à noite próximo ao momento de dormir, qualquer horário é bom. Para quem se exercita ao ar livre, é melhor evitar os horários de maior poluição. No verão, é preciso evitar o desgaste provocado pelo sol forte, entre as 10 e 16 horas. Pessoas que estão em programa de reabilitação cardíaca devem evitar os exercícios nas primeiras horas da manhã, quando a diferença de freqüência cardíaca entre o sono e a atividade vai subir muito rapidamente em pouco tempo.

As Roupas

Qualquer que seja a atividade física o ideal é a utilização de roupas leves e adequadas ao exercício, ou seja, devem ser usadas roupas compatíveis com a estação e com a atividade, para maior conforto e mobilidade durante o exercício.

A Freqüência na Malhação

O ideal é manter uma freqüência de três vezes por semana para se ganhar e depois para manter condicionamento físico. O certo é que os treinamentos sejam em dias intercalados, porque a recuperação do exercício é mais completa. Atletas precisam aumentar essa freqüência para pelo menos cinco vezes por semana e os dois de descanso devem ser programados para que aconteçam cada um depois dos dias de treinos mais pesados. Pessoas que se exercitam com o objetivo de emagrecimento devem preferir exercícios aeróbios por seis dias da semana com pelo menos trinta minutos em cada sessão sem grandes esforços. Mesmo os superatletas devem descansar obrigatoriamente em um dos dias da semana.

O Melhor Líquido Para Reidratação

Na verdade, o melhor de todos é aquele que, além de fazer bem as unções de reidratação e reposição mineral, agrade ao paladar de quem toma. Esse aspecto, a água mineral de boa procedência agrada a todos. Mas os sucos e os reidratantes comerciais são excelentes. A própria água de coco também pode ser usada com vantagem por causa da sua riqueza em sais minerais. Mas uma coisa é certa: ‘Nunca deixe de se hidratar durante e após as atividades’.

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