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123 comentários

1. André comentou em 18 de março de 2008 às 16:10:04

   Precisava tirar dúvidas sobre qual a melhor opção e consegui tirar neste site. obrigado!
   André

2. Costa comentou em 11 de abril de 2008 às 09:53:53

   O texto é bem relevante! As explicações me tiraram várias dúvidas! Mas ainda tenho um questionamento: já que o gasto calórico é variável, dependendo da intensidade, duração e “individualidade biológica” (metabolismo, composição corporal, …) os valores médios contidos na tabela não seriam de certa forma “falsos”, tendo em vista que para cada aluno o treino é prescrito de acordo com preceitos direcionados pela avaliação?
   Desde já, parabéns pelo seu trabalho!

3. karina comentou em 01 de maio de 2008 às 16:00:57

   Gostaria de saber qual eliptico residencial posso comprar?

4. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de maio de 2008 às 09:52:45

   Prezado Costa, as informações relacionadas ao gasto calórico são estimativas, com certeza a prescrição de qualquer exercício físico deve ser individualizada, respeitando-se os dados colhidos na avaliação física.

5. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de maio de 2008 às 09:55:58

   Prezada Karina, existem vários tipos de Elípticos no mercado. Dessa forma seria mais indicado você ir até uma loja para ver e testar o aparelho. Observar tamanho, a carga (peso corporal) que o aparelho suporta, os tipos de programas disponíveis, a funcionabilidade da máquina. Caso não tenha uma loja à sua disposição, então procure pelo google, lá você encontrará várias opções. Se tiver alguma dúvida entre em contato com o fabricante.
   Para contribuir mais um pouco, também é bom você ter bastante consciência de que irá se exercitar em casa. Digo isso porque percebo que muitas pessoas, no momento da empolgação, compram esteiras, bicicletas, elípticos para treinar em casa, mas depois de alguns dias, os mesmos tornam-se cabides de roupas… E o dinheiro foi gasto em vão… Procure informações sobre como os treinamentos em casa podem ser realizados.
   NÃO TREINE SEM ORIENTAÇÃO…
   Um abraço, volte sempre…

6. Belle comentou em 02 de maio de 2008 às 18:15:09

   Qual é o aparelho mais indicado para “afinar” pernas ? E para perder peso no geral ?

7. Profº Jeferson Porto comentou em 04 de maio de 2008 às 12:25:46

   Belle, não existe um aparelho que “afine” somente as pernas. Para você perder gordura é necessário “basicamente” 3 atitudes:

   - Praticar musculação, para não perder massa muscular;
   - Fazer uma atividade aeróbica;
   - Uma dieta específica para seu biotipo, nível de condicionamento físico, estilo de vida, etc…

   Um abraço… Volte sempre…

8. Gustavo comentou em 04 de agosto de 2008 às 10:13:23

   Gostaria de saber como regular a carga da bicicleta para iniciar e para evoluir nesta atividade. Quero saber também se há benefícios quando se pedala com pouca carga.

9. Profº Jeferson Porto comentou em 05 de agosto de 2008 às 14:25:47

   Gustavo, atualmente existem várias marcas de bicicletas ergométricas no mercado, sendo assim, cada modelo têm suas características de regulagem. Quanto aos benefícios de se pedalar com pouca carga, tudo depende do nível de condicionamento físico da cada praticante. Dessa forma tanto o ajuste da carga como os benefícios de se pedalar com pouco carga devem ser mensurados através da freqüência cardíaca em treinamento para cada indivíduo, assim você estará individualizando a atividade física, obedecendo as condições de treinamento de cada pessoa (Individualidade Biológica).
   Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato.
   Um abraço, volte sempre…

10. Peter comentou em 13 de agosto de 2008 às 16:43:26

    Professor, tenho problema com hernia de disco na região lombar e tambem tive recentemente fratura por estresse na tíbia nas duas pernas.Comprei um eliptico a 03 dias e gostaria de saber se terei algum problema com o uso do aparelho,devido aos meus problemas,e se eu terei algum benefício com o uso. OBRIGADO.

11. Profº Jeferson Porto comentou em 14 de agosto de 2008 às 14:16:34

    Peter, é importante você saber quais os motivos que levaram ao desenvolvimento da hernia de disco como também às fraturas por estresse na tíbia. Esse estresse é proveniente de onde? Trabalho, excesso de atividade física, pouco repouso…
    Com relação a hernia de disco, a princípio existem determinados exercícios que você deve evitá-los, como também adicionar outros na rotina dos mesmos, por exemplo: não é aconselhável executar exercícios de agachamento, ou outros exercícios que poderão provocar uma maior compressão nas vértebras.
    A fratura por estresse nas tíbias também devem ter cuidados específicos, por exemplo: não correr em demasia, no caso do elíptico, executá-lo por períodos pequenos para não provocar um estresse maior nessa região.
    Você pode começar fazendo 5′ a 10′, intercalando com pausas para descanso, que poderão ser feitas de várias formas, alongamentos, exercícios localizados, com halteres e depois você pode voltar para o elíptico por mais alguns minutos o que chamamos de “Treinamento Intervalado”.
    Alongamentos para o corpo em geral são fundamentais em qualquer situação, principalmente depois das atividades.
    Qualquer dúvida entre em contato novamente.
    Um abraço, volte sempre…

12. Cibele Viana comentou em 11 de setembro de 2008 às 10:52:08

    Olá,
    gostaria de saber se as grávidas podem praticar elíptico. obrigada

13. Profº Jeferson Porto comentou em 11 de setembro de 2008 às 13:34:00

    Cibele, tudo depende…
    1º) Da autorização médica;
    2º) Do seu nível de condicionamento físico;
    3º) Da sua frequência cardíaca em atividade;
    4º) Do tempo que você ficará fazendo o elíptico.
    5º) Da fase da gravidez (mês), pois caso esteja com o abdomem muito protuso, deve ter cuidado redobrado.
    São fatores que irão determinar se você pode ou não fazê-lo. Por questões preventivas, para não provocar um estresse demasiado em seu organismo, como por exemplo, se sua frequência cardíaca ficar muito alta, ou sem o devido controle, poderá caracterizar um estresse cardiovascular desnecessário.
    Caso tenha controle da frequência cardíaca, e se possível da pressão arterial, condicionamento físico adequado, acompanhamento profissional, pratique com moderação…

14. Luciano comentou em 12 de setembro de 2008 às 07:12:37

    Prof. Jéferson, verifiquei que há elipticos (modelo: Johnson 107) que não vem com os programas automáticos de treinamento, e há outros (Modelo: Johnson 2007) que vem com vários programas para treinar.

    Essa diferença de funcionalidades entre os elitpicos, é substancial no treinamento? A diferença no preço é por volta de quase 1 mil reais entre ambos.

    Qual sua opinião? Já ouviu falar dos elipticos da marca Johnson Health?

15. Profº Jeferson Porto comentou em 18 de setembro de 2008 às 07:38:26

    Luciano, depende com quem você irá trabalhar, pois acredito que mesmo você optando pelo eliptico sem os devidos programas você pode desenvolver bons treinamentos, depende de sua criatividade, da exigência de seus alunos, dos objetivos dos treinamentos. Procure conversar com os mesmos esclarecendo as diferenças entre ambos e entre em acordo com os alunos, assim todos poderão sair ganhando… Um abraço… Volte sempre…

16. ione comentou em 28 de setembro de 2008 às 15:49:15

    prof. Jeferson, pretendo comprar um eliptico, porem quero saber se terei problemas no futuro com o joelho pois acho que tenho dores quando teino com ele na academia. Será mau treino ou ele sobrecarrega os joelhos? Realmente é de baixo impacto? Faço 50/60 minutos entre esteira e eliptco diariamente.E hidro 03 vezes semana. A partir dos 50 anos incluirei tambem musculaçao.

17. Profº Jeferson Porto comentou em 29 de setembro de 2008 às 06:41:10

    Ione, se você já está sentindo dores nos joelhos é porque alguma coisa não está muito correta não é mesmo? Então eu acredito que antes de comprar o eliptico você deve descobrir o que está originando essas dores nos joelhos, que podem ser originárias de várias atitudes equivocadas. Um abraço, volte sempre…

18. Profº Jeferson Porto comentou em 29 de setembro de 2008 às 06:48:48

    Ione, vale ressaltar que é necessário programar todas essas atividades, 50/60′ de atividade aeróbica + hidroginástica + musculação. Será que todas essas atividades não poderão desencadear um treinamento excessivo? E o excesso de treinamento pode desenvolver inúmeros problemas, lesões, etc… Procure um profissional de Ed. Física para lhe orientar e programar essas atividades. Um abraço.

19. dulce comentou em 08 de outubro de 2008 às 05:54:47

    Prof. estou indecisa entre comprar uma bicicleta estática ou uma elíptica.
    Pretendo alternar o treino com esteira.
    Qual será a melhor opção?

20. Christine comentou em 15 de novembro de 2008 às 19:38:08

    Prof. Eu li a sua máteria , e eu te confesso que fiquei supresa e não ter no eliptico os braços, o eliptico não trabalha os braços ? e também eu pensava que a estreitra “trabalhava a parte de baixo da bariga “e também achava que a bicicleta de alguma maneira também trabalhava o abdomen .Na verdade eu faço os três, porque não gosto de musculação.

21. Profº Jeferson Porto comentou em 16 de novembro de 2008 às 12:26:02

    Christine, sua constatação está correta, pois alguns elípticos trabalham os braços dependendo do modelo do aparelho. Quanto ao trabalho dos abdominais, a esteira também trabalha toda a região abdominal, não apenas o porção inferior do reto abdominal, assim como a bicicleta (em menor intensidade) também trabalha os abdominais. Mas é importante salientar que o trabalho da região abdominal nesses exercícios é considerado secundário, o que não quer dizer que não tenham validade. Os abdominais nesses exercícios tem sua atuação mais especificamente na manutenção de uma postua mais adequada, caso o praticante tenha consciência dessa postura, para realização desses exercícios.
    Obrigado pela participação. Qualquer dúvida entre em contato.
    Prof. Jeferson Porto

22. lucas oliveira comentou em 19 de dezembro de 2008 às 15:56:00

    Prof. sou praticante de corrida de rua, gostaria de aumentar a qtde de treinos, porém tenho receio de lesionar meu joelho. O elíptico seria uma boa alternativa, pois diminui muito o impacto com o solo?

    Grato Lucas.

23. Profº Jeferson Porto comentou em 21 de dezembro de 2008 às 10:52:10

    Lucas, é bastante complexo responder para você essa questão, pois envolve inúmeras variáveis, por exemplo:
    - Porque você deseja aumentar a quantidade de treinos?
    - Com que objetivos?
    - Você tem uma programação da evolução dos seus treinamentos?
    - Você tem conhecimento do calendário das provas para que seu treinamento possa ser desenvolvido baseando-se nesse calendário?
    Mas, o elíptico realmente tem uma menor sobrecarga nos joelhos, desde que seja executado de forma correta sob todos os aspectos.
    Um abraço. Volte sempre.
    Prof. Jeferson Porto

24. Luana comentou em 23 de dezembro de 2008 às 11:44:21

    Olá Prof° Jeferson!

    Comprei o aprelho Elíptico e preciso perder 20 quilos. O que vc me recomendaria? Quantas horas de exercícios, frequência e em quantas vezes por dia/semana? Estou aguardano a sua resposta.

25. Profº Jeferson Porto comentou em 24 de dezembro de 2008 às 11:02:51

    Luana, é importante você procurar um cardiologista para fazer um teste de esforço (ergoespirometria), depois fazer uma avaliação com um profissional da Ed. Física para aferir e coletar outros dados como: % de gordura, massa muscular (kg), massa óssea, freqüência cardíaca em repouso, pressão arteiral, dentre outros. Somente a par desses dados teremos condições de sugerir e/ou programar suas atividades, caso contrário seria apenas “achismo”. A prescrição da atividade física deve ser individualizada, pois não existe 2 pessoas iguais no mundo. Mas para ser individualizada precisamos ter dados concretos a seu respeito. Sugiro que você procure um profissional da Ed. Física para lhe orientar sobre essa prática. Se quiser meu auxílio pode enviar os dados acima descritos por e-mail: jefersoncporto@hotmail.com. Um abraço, volte sempre.

26. Luana comentou em 06 de janeiro de 2009 às 22:04:31

    Olá Prof° jeferson!
    Troquei o meu aparelho Elíptico por uma Esteira da Caloi, pois não me adaptei no Elíptico. O meu médico me indicou caminhar bastante todos os dias para ajudar na perda de peso. O que vc me recomendaria?

27. Profº Jeferson Porto comentou em 07 de janeiro de 2009 às 16:46:57

    Luana essa indicação é muito simplória, pois existem várias questões a serem consideradas na prática da caminhada, p. ex.: sua frequência cardíaca de repouso, seu nível de condicionamento físico atual, sua técnica de caminhada, se você é sedentária, quanto tempo está sem fazer atividade física, etc. para depois partirmos para a prática propriamente dita. Aconselho você procurar um profissional de Ed. Física para lhe orientar nessa prática como também programar a evolução dos seus treinamentos. Um abraço. Qualquer dúvida entre em contato. Volte sempre. Jeferson Porto

28. Jane comentou em 21 de janeiro de 2009 às 15:08:05

    Oi professor jeferson!
    comprei umap eliptico e na primeira semana fazia 30min de exercicios e agora resouvi fazer 1:30min por dia ,li na net que ele trabalha 80 porcento dos musculos sem precisar de outros exercicios e sem comprometimentos nas articulações .E ai o que osenhor acha me dá uma luz.um abraço.

29. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de fevereiro de 2009 às 11:09:52

    Jane, várias questões estão presentes no seu relato. Esse aumento de 30′ para 1h30′ não será demasiado? Não seria melhor ir aumentando gradativamente o tempo de execução do mesmo? Quantas vezes por semana você pretende se exercitar? Quais são seus objetivos? Quanto tempo você pratica atividade física? Espero seu retorno. Um abraço. Volte sempre…

30. Geisa comentou em 05 de fevereiro de 2009 às 17:59:20

    Professor,
    Fiz cesária há um mês e estou liberada para fazer exercícios leves. Será que posso usar o elíptico agora ou tenho que esperar mais um pouco? Esse aparelho é melhor que a bicicleta? Tenho problemas no coccix e acho que a bicicleta não seria uma boa opção mesmo a horizontal, certo?
    Grata,

31. Profº Jeferson Porto comentou em 05 de fevereiro de 2009 às 20:55:54

    Geisa, é difícil lhe orientar por escrito, porque não estou lhe observando, para saber se seu abdomen está muito protuso, como está a posição do coluna lombar, seu peso corporal atual como está, você praticava alguma atividade física antes de engravidar, fatores que irão determinar qual a melhor opção para você se exercitar. Mas como dica inicial você poderá fazer o elíptico, mas com um tempo de duração curto, alternando com outros exercícios sentada, deitada. O mais importante nesse contexto é você ter um acompanhamento de um profissional, pois assim terá mais segurança na prática dos exercícios, como também seu treinamento poderá ser executado de várias formas, para atingir um mesmo objetivo. Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato. Um abraço. Cuidado, tenha cautela, bons treinos.

32. Tati comentou em 07 de fevereiro de 2009 às 04:58:59

    Oi professor!!! Estou com 17 quilos acima do meu peso. E comprei um eliptico, é estou fazendo entre 30 a 40 minutos diários. Porém ao terminar sinto dores no joelhos. Vc poderia me explicar porque, se neste aparelho não tenho impacto?
    Um grande abraço e muito obrigada.

33. Profº Jeferson Porto comentou em 07 de fevereiro de 2009 às 12:08:32

    Tatiana, você estava se exercitando antes de comprar o elíptico? Outra questão, o estresse proveniente da prática desportiva não está somente no impacto proveniente da mesma, existem outras formas de impor um estresse demasiado nas estruturas envolvidas, como por exemplo, o tempo de permanência no elíptico; dias consecutivos de prática sem dias de descanso; o excesso de peso que também impõe um estresse nas articulações.
    Procure alternar os dias de treinamento, como também procure, se possível, fazer um pouco de musculação, ela tonifica a musculatura em geral e protege suas articulações. Mas tudo na medida certa. Espero ter colaborado. Um abraço. Qualquer dúvida entre em contato. Jeferson

34. Cat comentou em 09 de fevereiro de 2009 às 09:49:18

    Boa tarde. eu tenho uma eliptica em casa e um stepper e estou a pensar começar com 25 minutos diários de cada um e ir aumentando o tempo até fazer 45 minutos para cada um. Será que 1h30m de exercicio diário é demais? e já agora há problema em usar pesos nos tornozelos quando fazemos stepper? Estou a pensar ter o Domingo como dia de descanso. Obrigada pela atenção.

35. Profº Jeferson Porto comentou em 09 de fevereiro de 2009 às 20:24:29

    Catarina, vamos por parte. Você está fazendo alguma atividade física? Quanto tempo de prática? Se não, 25 minutos diários de cada um poderá ser um tempo muito prolongado. Na minha opinião 25 minutos deveria ser o total de atividade física do dia, bem como deveria começar exercitando-se 3 vezes por semana, para depois de uns 2 ou 3 meses passar a fazer 4 dias por semana (segundas/terças/quintas/sextas). O mais coerente seria fazer uma avaliação no cardiologista, depois uma avaliação com um profissional da Ed. Física para assim começar essa prática. Afinal segurança é tudo… Espero ter colaborado. Um abraço… Jeferson Porto…

36. Marina comentou em 11 de fevereiro de 2009 às 17:23:14

    Prof. Jeferson, fiz cesariana há 40 dias. Estou liberada para fazer caminhada. Preciso perder 10 kilos. Tenho um elíptico na minha casa. Posso fazer exercícios nele? Abraços. Marina.

37. Profº Jeferson Porto comentou em 12 de fevereiro de 2009 às 10:33:06

    Marina, na minha opinião, o mais sensato seria você conversar com um profissional da Ed. Física, para que ele possa lhe observar, fazer algumas avaliações e assim prescrever esse trabalho, bem como lhe observar durante a prática do elíptico, pois existe técnica adequada para execução de qualquer atividade física, como também, várias formas e ou métodos de aplicação do exercício físico, dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa, seu histórico de prática desportiva, seus níveis de força, etc… EXERCÍCIOS SEM ORIENTAÇÃO É COMO AUTO MEDICAÇÃO, TEM BOA PROBABILIDADE EM DAR ERRADO. Espero ter contribuído. Qualquer dúvida, entre em contato. Um abraço. Bons treinos… CUIDADO!!! Jeferson Porto…

38. silvia comentou em 10 de março de 2009 às 10:18:18

    Olá, corro ja a muitos anos , tres vezes´por semana.Mas fiquei um ano quase sem treinar. Voltei agora e voltei com tudo, tenho corrido até seis dis por semana, corro sete kilometros. mas percebi que estou com a panpurrilha grande (grossa) e com a coxa mais grossa. O que devo fazer e como devo treinar para afinar as coxas. Como deve ser corrida mais rápida ou mais lenta?

39. Profº Jeferson Porto comentou em 11 de março de 2009 às 16:18:07

    Silvia, bem complexo essas questões porque envolvem vários fatores. Suas coxas bem como suas panturrilhas estão mais grossas, conforme sua explicação, e isso poderá ter várias origens, por exemplo: 1) você ficou quase um ano parada, então poderá ter ocorrido um aumento no percentual de gordura corporal; 2) poderá ter ocorrido um aumento na massa muscular. Sendo assim, aconselho você fazer uma avaliação física para determinação de sua composição corporal. Depois, poderá ser elaborado uma programação de treinamento para você, pois correr todos os dias 7 quilometros tb não se configura numa boa forma de treinamento, deve haver uma variação na distância, tempo, cadência, dentre outros fatores determinantes de uma boa performance.
    Um abraço. Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

40. Lucia comentou em 25 de março de 2009 às 09:37:46

    Olá Prof. jeferson
    Comprei um eliptico e no 1º dia de uso fiz apenas 5 minutos (pois ja fazia tempo que levava uma vida sedentaria), mas estou com dor na musculatura da coxa ha 2 dias… é normal ter essa dor muscular? (a impressao é de que fiz muito exercicio, mas fiz apenas 5 min) devo continuar me exercitanto ou devo esperar a dor passar?

41. Profº Jeferson Porto comentou em 25 de março de 2009 às 11:02:42

    Olá Lucia. O elíptico que você comprou está bem lubrificado, bem montado, bem ajustado? Pode ser que o equipamento não esteja bem calibrado e mesmo com uma carga leve você poderá fazer muita força. Verifique isso.

    Essa dor muscular que você está sentindo “as vezes” aparece mesmo, em virtude do sedentarismo e obviamente da prática da atividade física, mas ela não deve durar muito tempo.

    Sendo assim, procure começar essa prática bem devagar, mantendo esses 5 minutos de execução até que você não fique mais dolorida. Outra sugestão é, caso seja possível, dividir em 2 sessões de 5 minutos nos 3 dias da semana. Por exemplo: você faz 5 minutos pela manhã e mais 5 minutos á tarde ou á noite, (segundas, quartas e sextas).

    Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato. Mas o mais importante é você procurar orientação de profissionais da Ed. Física, pois os mesmos poderiam ir á sua casa para lhe orientar quanto á execução desse exercício, bem como fazer exames médicos, cardiológicos e avaliação física, para saber seus limites, necessidades, objetivos. Por exemplo: Você sabe sua frequência cardíaca de atividade?

    Um abraço. Prof. Jeferson Porto

42. JOELMA comentou em 27 de março de 2009 às 20:33:54

    Oi,professor Jeferson,estou com 39 anos e com 4 kilos acima do meu peso ideal,comprei um simulador de caminhada(meu médico já autorizou pois meu unico inpecilho é a falta de tempo pois estou com boa saúde).Comecei com 15 minutos diários,hoje já faço 1 hora por dia e tento seguir uma dieta balanceada,emagreci 2 kg mais acho que o mérido é somente da dieta.A pergunta é!Vale a pena o simulador ou estou me iludindo e joguei meu suado dinheiro fora?Abraços.Joelma.

43. Profº Jeferson Porto comentou em 29 de março de 2009 às 11:33:13

    Joelma, simulador de caminhada é uma esteira ou outro equipamento? Creio que você não tenha jogado seu dinheiro fora, porque a prática da atividade física não só melhora a questão do emagrecimento mas muitas outras. O ideal seria vc fazer uma avaliação física com um Personal Trainer para saber quais alterações estão acontecendo no seu corpo, pois utilizar apenas a balança como referência não é fidedigno, pois a mesma não separa as diversas estruturas do nosso corpo, tipo, massa muscular, peso gordo, peso ósseo, dentre outros e isso faz toda diferença.
    Um abraço. Bons treinos. Procure orientação profissional para continuar progredindo.

44. Jessica comentou em 21 de abril de 2009 às 12:54:30

    Oi Professor..ttudo bem?
    Eu tenho um Elíptico em casa…nao costumo usa-lo muito,mas agora tenho usado..gostaria de saber se ele ajuda a engrossas as coxas e o que ele trabalha mais…
    Muito obrigada..
    Um abraço.

45. Profº Jeferson Porto comentou em 21 de abril de 2009 às 21:10:22

    Jessica, pode ser que com os treinamentos no elíptico você consiga “engrossar” um poucos as coxas, mas o trabalho específico dele é o treinamento cardiovascular, como caminhar, nadar, pedalar. Mas você poderá conseguir alguns bons resultados, dependendo de como usá-lo. Mas isso é um trabalho bem específico e necessita de um acompanhamento. Se possível, procure orientação de um Personal, ele poderá ajudá-la. Um abraço. Volte sempre… Prof. Jeferson Porto

46. Francisca Xaves comentou em 13 de maio de 2009 às 07:44:20

    Gostaria de saber se o eliptico “força” o tornozelo. Fraturei o mesmo a 3 meses atrás (sendo que fiquei 2 meses com o gesso), mas já estou andando normalmente (sem mancar e sem sentir dor). Não animo fazer natação por conta do clima e o corrida por enquanto não dá, pois o impacto é grande.

47. Profº Jeferson Porto comentou em 13 de maio de 2009 às 08:43:00

    Francisca, a realização do elíptico produz sim movimentos na articulação dos tornozelos. Mas se seu médico já te liberou para fazer alguma atividade física dessa natureza, então comece devagar. Você pode dividir o tempo de permanência/duração no elíptico, por exemplo você faz 5′ descansa 5′, e repete essa manobra por uma ou duas vezes em dias alternados. Ou então você faz 7′ pela manhã, 7′ pela tarde e 7′ a noite’, são inúmeras alternativas para você começar inserir essa atividade física no seu cotidiano. Mas procure ter prudência.
    O melhor seria ter um Personal Trainer lhe acompanhando.
    Um abraço. Bons treinos. Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

48. Lucia comentou em 27 de maio de 2009 às 19:33:32

    Prof gostaria de saber qual a duracao e as repeticoes que posso fazer no stepper. e se ele me ajuda a perder peso. o que me orienta…beijos obrigada

49. Profº Jeferson Porto comentou em 28 de maio de 2009 às 07:55:30

    Lucia, a duração e o número de repetições dependem de tantas variáveis que se trona difícil lhe orientar de forma coerente assim por escrito. Mas, vou tentar.
    Essas variáveis dependem do seu nível de condicionamento físico, do tempo que pratica atividade física, de quantas vezes por semana você se exercita, seus objetivos, dos métodos de treinamento que irão compor seu programa de treinamento, dentre outros. O mais coerente é você procurar orientação com um Personal Trainer, dessa forma seu porgrama será elaborado especificamente para você, obedecendo a sua individualidade biológica, fator crucial no bom desempenho atlético. Um abraço. Volte sempre.
    Prof. Jeferson Porto

50. Gabriella comentou em 15 de julho de 2009 às 04:38:27

    Prof, sou praticante de esteira há 5 anos.Fazia sempre 5 x semana no minimo,oq junto q minha reedicação alimentar me ajudou na eliminação de 30 kg.Mas não posso nem consigo correr na esteira , pois tenho Prolapso da valvula mitral, esta alias sem sintoma algum e sem remedios desde q fiz 2 anos de esteira.
    Comprei um eliptico Movement, pq ao ir numa revenda e testar , gostei MUITO desse movimento alternado,de braços também.
    Mas notei que apesar de estar ainda na primeira semana de uso, com 10 minutos no eliptico a uma velocidade de 25/kmh, ja estou bem suada e c batimentos ja na media de condicionamento vascular adequada , coi que na esteira so acontecia após uns 30 minutos pelo menos.
    Sinto mais efeito no eliptico.Saio mais cansada , e com a sensação q gastei mais memso.Mas ainda estou na carga 1 e hj 50 minutos acusou uma perda calorica de 99 mas eu estava me sentindo como se tivesse vindo de uma meia maratona?é isso mesmo?A tendencia é do eliptico queimar mais , como esta ate nas tabelas?
    Obrigada

51. skmone garcia monteiro comentou em 02 de agosto de 2009 às 17:50:11

    professor jeferson, tenho 53 anos, faço esteira todos os dias ando 15 minutos e corro trotando mais 20 minutos.meu filho vai comprar um eliptico posso faze-lo antes ou depois da esteira , e quanto tempo?grata simone de salvador ba

52. Profº Jeferson Porto comentou em 03 de agosto de 2009 às 12:05:26

    Olá Simone… Essa prescrição pode ser feita de inúmeras formas. Por exemplo:
    1) Alternar os dias: Um dia você faz esteira, no outro o elíptico;
    2) Começando pelo elíptico, porque você não tem o hábito de praticá-lo;
    3) É mesmo necessário fazer esse trabalho aeróbio todos os dias?
    4) Porque você não intercala com alguns dias de treinamento de força (musculação)?
    5) A musculação é excelente para manter e/ou aumentar a massa muscular, massa óssea, prevenindo a osteoporose, por exemplo.
    6) Procure orientação de um Personal aí em Salvador, tem o Prof. Uebster de Salvador que faz mestrado comigo, procure entrar em contato com ele. O e-mail dele é: uebsterigor@hotmail.com
    Diga ao Uebster que foi eu que indiquei.
    Bons treinos. Obrigado pelo contato.
    Prof. Jeferson Porto

53. Claudia Blands comentou em 07 de agosto de 2009 às 15:32:53

    Tenho 1 semana que adquiri um eliptico, só consigo fazer 10 minutos (diários); uso uma faixa durante o exercicio e fico bastante aqueçida/suada. Tenho 1,63m e peso 64KG – meu peso ideal é 59k. Engraçado que a concentração é toda abdomen.Não pratico nenhum outro exercicio.
    Queria saber qual o tempo mínimo/diário para a pessoa perder barriga?

54. Profº Jeferson Porto comentou em 09 de agosto de 2009 às 10:41:12

    Olá Claudia…
    Primeiro gostaria de dizer que a colocação de faixas NÃO resulta em benefício, ao contrário, poderá causar uma desidratação, dependendo de outros fatores como a sua reidratação antes, durante e depois dos exercícios. Realmente a musculatura abdominal também é estimulada na execução desse exercício, principalmente na manutenção da postura. Com relação ao tempo mínimo diário para “perder a barriga”, depende do seu nível de condicionamento físico, pois como você relatou, só consegue fazer cerca de 10 minutos, então você poderá parcelar o treinamento. Por exemplo: fazer 10 minutos, descansar 3 minutos, fazer mais 10 minutos, descansar 3 minutos e por fim realizar mais 10 minutos. Apenas um exemplo das várias maneiras que existem de se exercitar nessas condições. O mais coerente seria você procurar um Personal Trainer para lhe orientar, não necessariamente ele terá que lhe acompanhar em todos os treinamentos, ele poderá fazer uma avaliação inicial, elaborar uma programação para você, orientá-la nas primeiras sessões de treinamento e depois você continua se exercitando sozinha.
    Espero ter colaborado, qualquer dúvida, entre em contato.
    Bons treinos!!! Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

55. Tiago comentou em 09 de agosto de 2009 às 19:11:59

    Prof. Jeferson, tenho uma academia em casa e estou em duvidas sobre qual aparelho comprar para conciliar com a musculação: esteira, eliptico ou bike spinning. Pretendo ganhar mais perna gastando menos caloria, pois já sou magro.

56. Profº Jeferson Porto comentou em 10 de agosto de 2009 às 08:14:07

    Tiago, bom dia…
    Essa escolha depende se você pratica alguma outra atividade além da musculação, por exemplo. Vamos supor que você goste de caminhar (então compre uma esteira), ou então você goste de fazer trilhas de bike nos finais de semana (compre uma bike) e assim por diante. Ou então você pode procurar uma academia, fazer algumas aulas e testar esses equipamentos para ter uma noção e poder escolher melhor. Mas o mais importante é você ter orientação de um Personal Trainer para elaborar essa sua programação, pois não é muito fácil conciliar treinamento de força (musculação) e treinamento aeróbio e ter bons resultados.
    Um abraço.. Bons treinos…
    Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

57. rafinha comentou em 11 de agosto de 2009 às 13:23:09

    Há 3 meses entrei na academia e passei a fazer musculação 6 vezes por semana e boxe 2 vezes por semana, mas não perdi nada de peso nos dois primeiros meses(minha dieta não era das melhores…) Há 2 semanas passei a fazer 1 hora de elíptico por dia (6 dias na semana, mantendo a musculação e saindo do boxe para não ficar muito pesado)e também passei a me alimentar muito melhor e o resultado foi muito bom: menos 5kg!
    minha dúvida é a seguinte:
    posso cumular a musculação, o boxe e o elíptico duas vezes por semana ou fica muito puxado?
    lembrando que meu obetivo é perder peso e definir o corpo.. ainda faltam 5 kg!

58. rafinha comentou em 11 de agosto de 2009 às 13:26:32

    lembrando que além desses dois dias onde cumularei o boxe(1 hora), a musculação (50 minutos) e o elíptico também farei, nos outros 4 dias da semana (terça, quinta, sexta e sábado, minha hora de elíptico e meus 50 minutos de musculação, repousando aos domingos!
    Na verdade, no domingo eu surfo!
    obrigada!

59. Profº Jeferson Porto comentou em 11 de agosto de 2009 às 14:17:57

    Rafaella, você tem feito avaliações de sua composição corporal (% de gordura, massa magra, etc)?
    Para sabermos se você realmente está diminuindo seu % de gordura (emagrecendo) é necessário essa avaliação, pois, treinamentos muito intensos, poderão provocar a perda de massa muscular e, levando em consideração apenas a balança, não saberemos o que você realmente perdeu.
    Muito importante, em todas essas atividades, o treinamento de força sempre deverá ser a primeira atividade do dia ou da sessão de treinamento, depois você poderá fazer o elíptico.
    Você controla sua frequência cardíaca durante os treinamentos?
    Como é seu programa de musculação? A divisão dos grupamentos musculares?
    Sua programação, tanto a musculação como os exercício aeróbios são periodizados?
    Fico aguardando seu retorno.
    Bons treinos. Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

60. ROSE comentou em 13 de agosto de 2009 às 10:19:37

    faço academia há 9 meses,jump,step,bike,steira,musculação,e não tenho perdido peso,queria saber o qual exercicío se perde mais calorias.Comentaram na academia que tem um tal de LA queima calorias,posso tomar, quero saber se existe algum risco? AGRADEÇO DESDE JÁ.

61. Profº Jeferson Porto comentou em 13 de agosto de 2009 às 19:39:40

    Rosemeire…
    Será que não é justamente pelo excesso de atividades que você não está conseguindo perder peso???
    Perder calorias todas as atividades proporcionam esse gasto, mas é preciso uma programação bem criteriosa, senão você acabará não conseguindo atingir seus objetivos, e já está!!!
    Esses suplementos na sua grande maioria não tem comprovação científica sobre seus reais benefícios, tenho certeza que será muito mais proveitoso para você, conversar com um Personal Trainer, fazer uma avaliação bem feita e participar da elaboração de sua programação.
    Se quiseres, mande sua programação para que eu possa dar uma analizada e poder contribuir de uma forma mais precisa.
    Um abraço, volte sempre…
    Bons treinos… Cuidado com os excessos!!!
    Prof. Jeferson Porto

62. ROSE comentou em 28 de agosto de 2009 às 18:18:01

    Ola, Professor mais uma pergutinha,se na esteira eu intercalar corridas com passos lentos e rápidos gasto mais calorias.ou não tem nada a ver? Se eu intercalar 5 minutos de esteira e exercício de musculação gasto mais calorias? Me responda por favor ,qual maneira melhor de se perder calorias mais rápido.Obrigada pela resposta acima.AGRADECIDA……

63. Profº Jeferson Porto comentou em 31 de agosto de 2009 às 07:24:17

    Rosemeire perder calorias é uma coisa… Porque qualquer atividade física e/ou exercício físico provoca essa perda. Mas afinal o que é calorias? Calorias são formadas por carboidratos, gorduras e proteínas (basicamente), então cuidado porque perder calorias não é a mesma coisa que “queimar gordura” durante a prática desportiva. Você precisa saber que intensidade é seu treinamento, senão poderá correr o risco de não conseguir alcançar seus objetivos. Essas variações que você está sugerindo acima são aplicáveis, mas para isso é necessário observar você treinando, para ver como é sua performance. Por isso sugiro que contrate um Personal Trainer para fazer uma avaliação com você, montar uma programação e observá-la em algumas sessões de treinamento, assim sua prática desportiva terá mais chance de obter resultados. Um abraço.
    Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

64. Patricia comentou em 01 de setembro de 2009 às 15:11:54

    olá professor!!! Faço eliptico a muito tempo, 40 minutos or dia. não preciso perder peso. A duvida é: gosto de ler enquanto me exercito e neste aparelho não dá! então entre a bicicleta horizontal e a vertical qual trabalha mais a região da barriga? não tenho tenhum problema de dores.MAs gosto mais de trabalhar essa região.
    obrigada!!!
    Patricia

65. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de setembro de 2009 às 11:47:52

    Patrícia!!! Creio não ser coerente ler enquanto se exercita. A concentração é muito importante na aquisição dos resultados, inclusive você perguntou sobre os exercícios abdominais, normalmente quando uma pessoa se exercita, por exemplo, na bicicleta ergométrica, fica prestando atenção na leitura, não se concentra na execução do exercício, ficando com os músculos mais relaxados, em detrimento da postura, muito auxiliada pela musculatura abdominal. Portanto procure se exercitar concentrando-se nos movimentos, principalmente na manutenção da contração abdominal.

66. Patricia comentou em 02 de setembro de 2009 às 15:48:21

    ok, entendi. Mas em relação ao benefício entre a bicicleta horizontal e a vertical, qual é a melhor para trabalhar a região abdominal. Não vou ler!!!!!!!!!
    obrigada

67. Profº Jeferson Porto comentou em 03 de setembro de 2009 às 10:02:49

    A bicicleta vertical não possui apoio para as costas, dessa forma a musculatura tanto da região abdominal como das costas deverão estar mais contraídas para a manutenção da postura. Portanto, creio que essa é a melhor opção. Mas procure testar a bicicleta antes de comprar, para saber das possíveis regulagens, saber se você fica confortável na bicicleta, ou seja, se a bike é compatível com seu tamanho. Bons treinos. Um abraço.
    Volte sempre.
    Prof. Jeferson Porto

68. Patricia comentou em 03 de setembro de 2009 às 16:24:33

    Valeu professor!!! e a propósito me formei na mesma universidade sua. Uma beleza!!!!
    um abração e parabéns pelo site, que é fantástico.
    Patricia Mairesse

69. Profº Jeferson Porto comentou em 04 de setembro de 2009 às 09:24:36

    Obrigado Patricia… Realmente a UFSM é uma maravilha… Se soubesse teria cursado Educação Física em dez anos para aproveitar bem essa época…
    Um grande abraço.
    Sucesso, volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

70. CELLA comentou em 27 de setembro de 2009 às 10:40:38

    OI PROF. JEFERSON…GOSTARIA D SABER SE POSSO CORRER TODO DIA 30 MINUTOS NA ESTEIRA, E INTERCALAR COM MUSCULAÇÃO DIA SIM DIA NÃO,FAÇO EXERCICIOS EM CASA TENHO ALGUNS APARELHOS DE MUSCULAÇÃO NA MINHA CASA, E MONTEI UMA SÉRIE DE EXERCICIOS PARA PRATICAR, OBRIGADO…

71. Profº Jeferson Porto comentou em 27 de setembro de 2009 às 20:49:57

    Marcela… Você monitora sua frequência cardíaca durante os treinos? Como é seu programa de musculação? Ou seja, quais são os exercícios que você executa, quantas séries e repetições? Como é sua progressão nesses treinamentos? Esses e mais alguns ítens são importantes para se determinar as questões que você deseja. Aconselho, se possível, procurar um Personal Trainer, ele poderá ir até sua casa e lhe orientar por alguns dias, depois você poderá continuar sua programação sozinha, se preferir.
    Fico esperando sua resposta.
    Um abraço. Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

72. andreia comentou em 29 de setembro de 2009 às 14:04:51

    oi gostaria de saber se o simulador de caminhada e bom para perder peso ou a bicicleta e melhor obrigado.

73. Profº Jeferson Porto comentou em 29 de setembro de 2009 às 15:15:05

    Andreia, a questão de perder peso é matemática, ou seja, se você ingerir 3.000 cal/dia e gastar 2.000 cal/dia, você irá aumentar seu percentual de gordura corporal, mas caso você gaste 3.000 cal/dia e faça uma ingestão de 2.000 cal/dia, então você irá diminuir seu percentual de gordura corporal. Sendo assim, qualquer atividade física que você fizer e que essa atividade possa levar a um gasto calórico de 150 a 300 cal/sessão de treinamento será o mais indicado. Ou seja, tanto faz você escolher o simulador de caminhada ou a bicicleta ergométrica, o importante é esse balanço calórico diário.
    Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato novamente.
    Um abraço.
    Prof. Jeferson Porto

74. Elizabeth Coelho comentou em 15 de outubro de 2009 às 09:14:35

    Ola tenho 46 anos e pratico caminhada e alguns exerccios de ginastica localizada com pesos regularmente ha um ano (4 vezes por semana) Tenho patela deslocada e agora estou com problemas serios no joelho direito (artrose). Não queria parar de me exercitar por que é muito importante para minha sanidade mental e fisica. Faço caminhadas na esteira (40 minutos) Sera’que se mudar para um simulador de caminhada diminui o impacto no meu joelho?

75. Profº Jeferson Porto comentou em 15 de outubro de 2009 às 11:36:09

    Olá Elizabeth. Inicialmente acredito que você deveria consultar um especialista, um ortopedista ou fisioterapeuta para fazer uma avaliação. Posteriormente, você deveria entrar em contato com um Personal Trainer para que o mesmo possa fazer uma avaliação com você, elaborar uma programação e, na medida do possível, lhe acompanhar em algumas sessões de treinamento. Isso porque existem várias formas de você se exercitar, vários métodos, então o Personal teria melhores condições de prescrever essas atividades lhe observando. Com relação ao simulador de caminhada, dependendo da técnica de sua utilização ele poderá sim diminuir o impacto nos joelhos, porém, a artrose poderá estar ligada á outros fatores como: pouca força muscular nas coxas, baixos níveis de flexibilidades nos membros inferiores.
    A orientação e um bom acompanhamento serão fundamentais para você continuar se exercitando.
    Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato.
    Bons treinos.
    Prof. Jeferson Porto

76. Junior Magalhaes comentou em 16 de outubro de 2009 às 17:24:23

    Ola tenho 26 anos e malho todos os dias da seguinte forma:

    1 alongamento antes e depois é importante;
    2 apoio aberto(flecao braco) 1 seção de 20 ou ate cansar;
    3 panturrilha 1° seção 40 ou ate cansar;
    4 tricepes 1 seção 40 ou ate cansar;
    5 panturrilha 2° seção;
    6 bicipes 20 vezes com 15 kg cada;

    já tem um bom tempo mas nao consigo me alimentar direito nao ganho massa so definicao minha rotina muito corrida:

    De manha tomo cafe ou nao entre o almoco como algumas coisa, e depois do almoco como alguma coisa tambem a tarde, apos expediente é o horario para malhar antes da faculdade em torno 18:45 ate 19:00 eu janto quando posso ou se nao so ao chegar 22:30 e mesmo ao jantar quando posso como ao chegar 22:30 tambem…Gostaria de uma orinteção…

    Já pesquisei muitos suplementos com beneficios e seus males e tenho muitas duvidas como agir? Nao tenho muito tempo disponivel …

77. Profº Jeferson Porto comentou em 16 de outubro de 2009 às 18:04:39

    Junior, pelo que foi exposto acima, seu treino está bastante precário, pois faltam exercícios para vários grupos musculares.Torna-se necessário fazer alguns ajustes nessa questão. Isso é primordial para ter sucesso nos treinamentos. Procure conversar com um Professor de Ed. Física experiente, fazer uma avaliação e montar um programa para você, atendendo suas limitações de tempo dentre outras.
    Acredito que para resolver essas questões o mais indicado é mesmo uma conversa pessoalmente.
    Um abraço. Espero ter colaborado.
    Prof. Jeferson Porto

78. Sara comentou em 11 de novembro de 2009 às 21:21:22

    Tenho 21 anos, tenho uma constituição física magra e sempre pratiquei algum desporto. Ultimamente, praticava ciclismo com bastante frequência, pois adoro pedalar.

    Há uns tempos, comecei a sentir dores lombares muito fortes e a TAC acusou uma hérnia discal na lombar entre a L3 e a L4 e ainda uma protusão entre a L4 e a L5. Na verdade, na posição de flexão em cima da bicicleta, as dores acentuam-se imediatamente.

    Fui obrigada a interromper a actividade física, mas a verdade é que sinto muita falta de me exercitar, pois sempre fui muito activa e começo a sentir falta de energia.

    Comecei a praticar Pilates para fazer reforço muscular. Falaram-me também em experimentar a bicicleta elíptica que, segundo ouvi dizer, permite manter uma postura correcta e não causa impacto nas articulações.

    Gostaria de saber se realmente estes exercícios não são prejudiciais e se poderei praticá-los sem medo de agravar a situação.

    Obrigada.

79. Profº Jeferson Porto comentou em 12 de novembro de 2009 às 09:59:06

    Sara, o ideal seria você procurar um Professor de Ed. Física para lhe orientar e acompanhar na execução dessas atividades. Assim, o mesmo poderá avaliar sua técnica de execução e indicar qual seria o melhor escolha nesse caso.
    Um abraço.
    Prof. Jeferson Porto

80. Fabi comentou em 26 de novembro de 2009 às 09:43:00

    Professor Jeferson, em primeiro lugar, parabéns pelo site! Tenho uma dúvida em relação a por onde começar o treinamento, pela atividade aeróbica ou pela musculação? Meu objetivo é hipertrofia, mas com perda de gordura também… Você acha que eu teria alguma perda se fizer musculação e atividade aeróbica em dias alternados, tipo musculação seg,qua e sex, e esteira (1hora)ter, qui e sáb? (Tenho 29 anos, 68Kg, 1,67 m.

81. Profº Jeferson Porto comentou em 27 de novembro de 2009 às 06:58:01

    Fabi, para que você consiga obter resultado através da atividade física é necessário considerar, dentre tantas outras, duas variáveis importantes, o treinamento e o repouso necessário para a devida recuperação do seu organismo. Sendo assim, a priori, sua ideia de alternar os dias de treinamento parece bastante coerente. Sugiro apenas que retire os sábados desse calendário, pois começar os treinamentos com 6 dias consecutivos de atividade me parece demasiado. Também é oportuno lembrar que você deve ter um programa elaborado por Professores de Ed. Física, fará toda diferença…
    Um abraço… Bons treinos…
    Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto…

82. noemi comentou em 04 de dezembro de 2009 às 18:16:05

    Ola prof, estou querendo comprar um desses simuladores de caminhada (esses que fazem propaganda a toda hora)mas tenho duvidas se realmente funcionam, pois dá a impressão que a gente fica apenas “balançando” nele. Se tiver conhecimento do produto por favor responda,quero fazer exercícios apenas para melhorar disposição e manter o peso. Um grande abaço.

83. Profº Jeferson Porto comentou em 05 de dezembro de 2009 às 09:31:26

    Noemi, creio que o mais coerente é você ir até uma loja para testar esse equipamento, pois além de outras coisas, seu tamanho e peso corporal irão determinar se esse aparelho será útil para você ou não. Vale lembrar que é importantíssimo a atuação de um profissional da Ed. Física na organização de suas atividades, isso porque as atividades aeróbias, que inicialmente parecem ser inofensivas, são as mais perigosas se não tivermos controle, principalmente da frequência cardíaca. Como também você deverá aprender a técnica de execução dessas atividades e suas possíveis variações.
    Um abraço. Volte sempre…
    Prof. Jeferson Porto

84. Chico comentou em 09 de dezembro de 2009 às 23:57:17

    Olá Prof, tenho 56 anos preciso de fazer exercicio para condicionamento cardiovascular mas tenho artrose nos dois joelhos me foi recomendado: não correr, vender a esteira e usar apenas o elíptico. Esta orientação é o ideal para quem precisa “malhar” mas tem problema de joelhos? Poderá agravar minha artrose? Obrigado

85. Profº Jeferson Porto comentou em 10 de dezembro de 2009 às 07:44:40

    Prezado Chico… Depende do grau do comprometimento da artrose, vc poderá utilizar o elíptico de várias maneiras, como também poderia realizar exercícios dentro d’água, que iria amenizar bastante o desgaste e a progessão da artrose. Você também poderá intercalar essas atividades, em um dia vc faz alguns minutos o elíptico, e no outro dia de treinamento você realiza atividades na piscina. Existem várias formas de se exercitar, o mais importante é você procurar um profissional de Ed. Física para lhe observar treinando e assim (se necessário) fazer alguns ajustes biomecânicos para uma melhor performance.
    Um abraço. Volte sempre.
    Prof. Jeferson Porto

86. Eliane comentou em 02 de janeiro de 2010 às 11:30:30

    Olá, li sua matéria. Venho pensado em adquirir um elíptico, para complementar a musculação em academia,e acrescentar mais uma atividade aeróbica, já que não disponho de muito tempo diário para fazer a série. Embora tenha lido que o elíptico seria o aparelho de menor impacto, como já tenho algum desgaste nas rótulas, alguns profissionais da academia desaconselharam. Em tempo, não sinto dor, mas também não faço nenhuma atividade que force o joelho, e os exercícios sempre são feitos com a atenção devida para não sobrecarregar as articulações. Faço 40 anos este ano. O elíptico seria realmente desaconselhado no meu caso? Desde já, obrigada.

87. Profº Jeferson Porto comentou em 03 de janeiro de 2010 às 10:45:00

    Eliane. O mais sensato é você procurar um médico especialista para fazer alguns exames e obter um diagnóstico mais preciso sobre esse possível problema nos joelhos. Assim a prescrição dos exercícios será direcionada às suas limitações (se necessário), seus objetivos e tempo disponível para a prática desportiva. O elíptico apresenta menor impacto aos joelhos ao ser comparado com a caminhada e corrida, mas depende da adoção de uma boa técnica de execução e de métodos de treinamentos coerentes com sua treinabilidade.
    Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato. Um abraço. Bons treinos.
    Prof. Jeferson Porto

88. Monique comentou em 05 de janeiro de 2010 às 11:03:04

    Olá, parabéns pelo site. Gostaria irrigecer as pernas e barriga, não quero muito perder peso, somente deixar tudo “mais durinho”. Comprei um simulador de caminhada, você acha que com alongamentos, abdominais e o simulador conseguirei isso? E quanto tempo preciso por dia me exercitar?

89. Profº Jeferson Porto comentou em 05 de janeiro de 2010 às 11:30:48

    Monique, o mais indicado no seu caso é primeiro fazer uma avaliação física para saber qual seu % de gordura, sua massa muscular, peso gordo, frequência cardíaca de repouso, etc. Assim poderemos obter índices para podermos prescrever sua atividade de acordo com seu biotipo, seus objetivos, etc.
    Posteriormente, procure um profissional da Ed. física para elaborar uma programação juntamente com você e, se possível, observar sua execução, pois existe técnica para caminhar, correr, fazer alongamentos, abdominais. Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato.
    Um abraço.
    Prof. Jeferson Porto

90. Suzana Regia Maciel comentou em 08 de janeiro de 2010 às 12:29:42

    Ola Professor Jeferson

    Adoro seu site!
    Tenho uma dúvida: Meu tempo é curto demais para ir a academia portanto sei que preciso me exercitar, estou com 54 anos e na menopausa.
    Comprei um simulador de caminhada e gostaria de saber qual o tempo minimo necessário de treino pra perder uns kilinhos, claro associado a uma dieta balanceada.
    Tenho hernia de disco , o simulador pode prejudicar e aumentar minha dor lombar?

91. Profº Jeferson Porto comentou em 08 de janeiro de 2010 às 13:47:47

    Olá Suzana, obrigado pelos elogios. Fico muito feliz em poder ajudar as pessoas de alguma forma. Com relação ao tempo mínimo de execução do elíptico, você poderá dividir esse período, por exemplo (manhã = 10 minutos; tarde = 10 minutos; noite = 10 minutos) é uma alternativa. Caso não tenha tempo para tal, procure fazer inicialmente 10minutos, caso seja possível faça 15 minutos, e procure ir progredindo de forma gradativa, sem grandes aumentos no tempo de execução. Mas isso tudo depende do seu nível de condicionamento físico, quanto mais condicionada estiver maior será sua tolerância ao esforço, dessa maneira poderá fazer um tempo maior. Porém, procure se exercítar em dias alternados. Muito importante também é o controle da frequência cardíaca durante a atividade física, pois é esse controle que lhe dará subsídios para saber se você está executando os exercícios num ritmo adequado á suas condições, se está muito rápido ou lento e quando você poderá aumentar tanto a velocidade de execução quanto o tempo de duração. Também é importante lembrar que existe técnica adequada para a execução desses exercícios, dessa forma, o mais interessante seria você procurar orientação de profissionais da Ed. Física, eles poderão ir até sua casa, e avaliar suas condições de treinamento, lhe dar algumas dicas de como se exercitar, e associar alguns outros exercícios importantes para a questão da hérnia de disco, por exemplo, exercícios abdominais, alongamentos específicos, etc.
    Espero ter colaborado. Qualquer dúvida entre em contato.
    Um grande abraço. Bons treinos…
    Prof. Jeferson Porto

92. daniele comentou em 24 de janeiro de 2010 às 21:59:15

    Olá professor..
    há duas semanas estou fazendo exercicios no eliptico. Iniciei a caminhada sem resistecia por um período de 40 min,e fui aumentando gradativamente e hj estou caminhado 50 min com uma resistencia leve, porém, eu sinto muitas dores nos joelhos ao término do exercicio, será que estou realizando o exercicio de forma errada ou é muito tempo de exercicio?

93. Cris comentou em 26 de janeiro de 2010 às 12:30:40

    Olá Professor Jeferson

    Quero tirar uma duvida, caminhar, correr faz engrossar ou afinar as coxas e panturrilha? E qual é o beneficio de pular corda? E qual exercício é bom de praticar para perder a barriga? Obrigada por tirar minhas duvidas, e parabéns pelo site…. Adorei!!!!!!!!!!

94. Profº Jeferson Porto comentou em 27 de janeiro de 2010 às 15:54:01

    Olá Cris, caminhar e correr são atividades aeróbias, sendo assim elas não tem como objetivo principal a hipertrofia muscular, embora possa ocorrer de forma limitada. Poderão auxiliar na diminuição do % de gordura. Pular corda é outra atividade aeróbia como a caminhada e a corrida. Para diminuir a gordura localizada no abdomen, você deve fazer basicamente 3 coisas:
    - Exercícios aeróbios;
    - Treinamento de força;
    - Ter hábitos alimentares condizentes com seu biotipo e sua vida diária.
    Um abraço. Volte sempre.
    Prof. Jeferson Porto

95. Cris comentou em 28 de janeiro de 2010 às 09:38:52

    Professor, faço caminhada todos os dias das 18:10 as 20:00 + ou – e alterno entre caminhar e correr só que pra ir pra minha casa tenho que subir morro, algumas pessoas falam que não é bom subir morro quando caminha isso é verdade? E se for verdade por que não é bom? Obrigada por tirar as nossas duvidas!!!! Um abraço…

96. Joaquina Adriana moreira de araujo comentou em 30 de janeiro de 2010 às 15:09:49

    Ola proº,tudo bem!Antes de mais nada gostaria de parabenizá-lo pelo site.bom minha duvida é:qual exercício é mais benéfico no quesito emagrecimento,pois preciso perder 9kg e estou em duvida se caminhar ou pedalar,pois tenho uma ergométrica em casa.tenho 1,50 e 62kg e meu médico disse que tenho que emagrecer.por favor me ajude.Desde já muito obrigado.

97. Daniel comentou em 31 de janeiro de 2010 às 17:37:42

    Qual a diferença entre o eliptico e o simulador de caminhada(dei uma olhada nos aparelhos no google)? eu fiz um tempo de academia e decidi que é melhor para mim devido ao meu tempo fazer em casa, pois posso fazer nos fins de semana sem problema, mas estou em duvida na diferença entre os dois.

98. Carlos comentou em 31 de janeiro de 2010 às 23:16:49

    Muito legal!
    a informação é muito útil, e todas as perguntas ganhas resposta. Excelente!

99. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de fevereiro de 2010 às 10:06:44

    Cris, inicialmente não tenho nenhuma referência que possa dar suporte para essa “proibição” com relação ao fato de você caminhar e depois subir morro. Se você não estiver fazendo um esforço demasiado, poderá se exercitar dessa forma, só lhe dou uma dica, se puder não faça essa atividade todos os dias de forma consecutiva, procure alternar (seg/qua/sex) ou (ter/qui/sab), é uma forma de equilibrar o desgaste.
    Bons treinos. Procure os resultados de forma lenta e gradativa, isso será um bom sinal de disciplina, inteligência e segurança de que seus objetivos serão alcançados.
    Grande abraço.
    Prof. Jeferson Porto

100. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de fevereiro de 2010 às 10:13:32

     Joaquina, a melhor forma de emagrecer é:

     1) Se exercitar, independentemente de qual atividade física você fará;
     2) Ter hábitos alimentares condizentes com sua rotina diária, seu biotipo e também com sua atividade física;
     3) Emagrecer é uma questão matemática, ou seja, se você comer 3.000 Kcal/dia e gastar 2.000kcal/dia = “ENGORDAR”. Agora de você comer 2.000kcal/dia e gastar 3.000kcal/dia = EMAGRECER. Portanto, o mais indicado nessa situação é você alternar a execução dessas atividades, um dia você caminha no outro dia de atividade você pedala = SUCESSO…FELICIDADE…
     Grande abraço. Bons treinos.
     Volte sempre…
     Prof. Jeferson Porto

101. Profº Jeferson Porto comentou em 02 de fevereiro de 2010 às 10:18:41

     Daniel, realmente não tenho condições de lhe dizer qual é a diferença, pois os fabricantes desses equipamentos denominam os mesmos de várias formas, atribuindo nomes diferentes para os mesmos aparelhos. É preciso ver para depois dar uma opinião mais coerente. Agora uma coisa é muito importante, você deve ter muito cuidado em se exercitar apenas nos finais de semana, pois você passa vários dias consecutivos sem atividade, dependendo do ritmo que você fará essas atividades, as mesmas poderão ser bastante perigosas. Procure um profissional da Ed. Física para conversar, ele poderá ir até sua residência e lhe orientar de forma a atingir seus objetivos sem expor seu organismo.
     Um abraço. Volte sempre.
     Prof. Jeferson Porto

102. jacqueline comentou em 02 de fevereiro de 2010 às 22:15:51

     olá prof jeferson eu malho ja faz 9 meses comeceicom 70,00k agora estou pesando 68,00k,eu fiz uma avaliação pouco tempo em vez de perde abdme eu ganhei eu tinha86,00cm agora tenho 90,00cm e cintura eu tinha 78,00cm agora 81;00 cm onde que eu errei estou muito triste porque eu malhei muito pra perde abdme.

103. Profº Jeferson Porto comentou em 03 de fevereiro de 2010 às 11:48:05

     Jacqueline, quanto tempo você ficou sem se exercitar? Com quem você fez essas avaliações, foi com o mesmo profissional? Espero seu retorno.

104. Monica comentou em 04 de fevereiro de 2010 às 12:21:26

     Olá, prof, Jeferson!
     Se eu fizer exercícios de musculação para engrossar as pernas, no dia seguinte posso correr na esteira?
     Por ex, estou fazendo exercícios de musculação para engrossar as pernas, faço 3 vezes por semana, porque sei que tem que dar uma pausa para o músculo inchar. Minha dúvida é se eu posso correr na esteira, no dia em que não faço musculação,ou também prejudica o desenvolvimento do músculo? É que estou com uma barriguinha, e me falaram que só correndo para ela sair! Obrigada pela resposta!

105. Profº Jeferson Porto comentou em 04 de fevereiro de 2010 às 13:03:40

     Monica, depende da intensidade do seu treino. Quanto mais intenso for o treinamento maior será o tempo de recuperação necessário para que o trabalho aeróbio não venha prejudicar o trabalho de hipertrofia. Como é seu programa? Quantos exercícios você faz para os membros inferiores? Quantas séries? Quantas repetições? Quais os métodos de treinamento utilizados?
     Esperando você responder. Abraço.
     Prof. Jeferson Porto

106. Lucas Duarte comentou em 04 de fevereiro de 2010 às 17:03:08

     Professor, boa tarde.
     Estava com 102 kilos e tenho 1.70 de altura.
     Comecei com street running pra me acostumar a correr e depois parti pra academia.
     Lá faço esteira e comecei correndo 15 minutos por dia a uma velocidade de 7.2 km/h, agora já corro 20 minutos e caminho também.
     O segredo pra ir perdendo mais gordura é ir aumentando a velocidade? Isso foi o que o meu instrutor da academia disse.
     E agora parti pro eliptico, fiz uma vez ontem, uma série de 20 minutos e depois uma de 10 minutos, todas a uma velocidade entre 25-30 km/h. Minha outra dúvida, é normal uma dor que fica nas panturrilhas no começo? Meio que força a musculação.

107. Profº Jeferson Porto comentou em 04 de fevereiro de 2010 às 20:33:37

     Lucas, existem inúmeras formas de você se exercitar, como também alguns cuidados para ter sucesso nos treinamentos, como por exemplo controlar a frequência cardíaca durante a atividade; Você faz esse controle? É a resposta da frequência cardíaca que lhe dirá quanto tempo você poderá caminhar, correr, fazer outras modalidades. Esse é apneas um quesito, temos outros, como sua experiência com a atividade física, seu nível de condicionamento físico. O segredo para perder peso é você gastar mais calorias durante o dia do que você come através da sua alimentação. Uma questão matemática. Você deve variar tanto a intensidade como o tempo de duração das atividades. Um dia você treina com uma intensidade maior, consequentemente o tempo de duração será menor, no outro dia você treina com uma intensidade menor e o tempo de duração poderá ser maior.
     Importante, tenha calma, os resultados devem vir gradativamente, assim é mais fácil administrar essa nova realidade.
     Um abraço. Bons treinos…
     Prof. Jeferson Porto

108. Murillo comentou em 09 de fevereiro de 2010 às 09:24:55

     Ola doutor tenho prolapso de valvula mitral com insuficiencia de grau discreto posso tomar bcaa plus?pois tenho 14 anos e no roulo diz que portadores de enfermidade,idosos,criancas,e gestantes nao consumir o produto,eu posso consumi-lo?eu tenho um enfermidade no coracao?

109. Profº Jeferson Porto comentou em 09 de fevereiro de 2010 às 15:46:20

     Murillo, você tem apenas 14 anos, então procure um médico para fazer alguns exames e depois um nutricionista para ter certeza de que conduta tomar.
     Um abraço.
     Volte sempre.
     Prof. Jeferson Porto

110. Murillo comentou em 09 de fevereiro de 2010 às 19:16:25

     Doutor isso é um enfermidade no coraçao?prolapso na valvula mitral?o Sr.Sabe me dizer?

111. Murillo comentou em 09 de fevereiro de 2010 às 19:35:35

     quer dizer professor…

112. Profº Jeferson Porto comentou em 10 de fevereiro de 2010 às 09:13:27

     Murillo, Válvula mitral é uma estrutura constituída de três folhetos móveis, responsável pela separação de duas câmaras do coração quais sejam o átrio esquerdo (AE) e o ventrículo esquerdo(VE). O sangue vindo dos pulmões vai atingir o átrio esquerdo e passando pela válvula mitral (VM) aberta ele chega ao ventrículo esquerdo. Quando o VE se encontra cheio de sangue ele se contrai direcionando todo o sangue para a aorta que então distribuirá o mesmo para outros vasos. Nesse momento de contração ventricular esquerda, a válvula mitral se fecha pois ela possui “pequenas cordas” presas em sua face ventricular que não permitem sua abertura dentro do AE. Assim, a VM impede o retorno do sangue ao AE. O Prolapso da válvula mitral é uma anormalidade que possibilita a protrusão de uma das partes dessa válvula para o AE durante a contração ventricular podendo permitir então a passagem de alguma quantidade de sangue para o AE.
     Ou seja, a válvula não exerce sua função, que seria impedir o retorno do sangue do ventrículo esquerdo para o átrio esquerdo.
     Uma patologia que você deve consultar seu médico para ter um perfeito controle.
     Um abraço. Volte sempre.
     Prof. Jeferson Porto

113. Murillo comentou em 10 de fevereiro de 2010 às 14:30:30

     Hum…Obrigado professor

     forte abraço

114. Vera Lucia comentou em 17 de fevereiro de 2010 às 15:13:12

     Olá professor, boa tarde!
     Decidi comprar um elíptico e estou com uma grande dúvida. Já andei lendo alguma coisa e cheguei a alguns modelos…
     Gostaria de sua opinião para um dos modelos que, imagino serem mais adequados para residência.

     Elíptico Residencial E3 – Preto/Prata – Movement

     Power Trainer Aparelho Elíptico I – Reebok Fitness

     Elíptico Transport Jetstream JEC 4205 Proteus

     Se tiver um outro que possa indicar, eu agradeço.

115. Profº Jeferson Porto comentou em 18 de fevereiro de 2010 às 07:06:54

     Vera, estive olhando os modelos acima descritos e fica difícil opinar olhando apenas por fotos, aconselho você, na medida do possível, testá-los nas lojas para depois adquirir um desses modelos. Aparentemente são equipamentos bons.
     Um abraço. Bons treinos.
     Prof. Jeferson Porto

116. Juliana comentou em 18 de fevereiro de 2010 às 18:06:26

     Boa tarde professor!!

     Minha dúvida é a seguinte: alternando os exercícios, fazendo 15 min de esteira + 15 min de bicicleta + 15 min de eliptico, o resultado é melhor ou pior para se perder peso??

     Obrigada!

117. Profº Jeferson Porto comentou em 18 de fevereiro de 2010 às 20:46:44

     Juliana, inicialmente é melhor essa alternância desde que você tenha controle da frequência cardíaca durante os treinos.
     Um abraço. Bons treinos. Volte sempre.
     Prof. Jeferson Porto

118. sandra carvalho comentou em 04 de março de 2010 às 14:56:57

     OLá Professor, boa tarde, em primeiro lugar quero lhe dizer que adoro seu site e tiro muitas dúvidas nele.Parabéns. Comprei um aparelho elíptico e3 movement, pois gosto de correr( trotar) , mas não posso, operei de mensico há 16 anos, hoje tenho 39, e não estava mais dando conta de dar trote sem doer o joelho. Gostei muito do aparelho(meu joelho não dói mais). Porém acho ele marca errado a caloria pois em uma hora de exercício , uma distância percorrida de 19.00 Km gastar 90 calorias é muito pouco não é? Vc conhece este aparelho? O batimento cardíaco tb,não bate com o do frequencímetro, é bem inferior. Outra dúvida, vc acha que se eu fizesse um treino específico para fortalecer minha perna iria ajudar, pois quando fazia personal, eu conseguia correr dem sentir dor, mas depois parei e quando retorno sempre começa a dor. Fui ao médico, ele disse que melhor não correr. Aguardo suas respostas e desde já grata,

     Sandra

119. Profº Jeferson Porto comentou em 05 de março de 2010 às 10:22:06

     Sandra, esse gasto calórico que marca no aparelho realmente não é fidedigno, não considere. O mais preciso realmente é o frequencímetro. Tenho certeza que fazendo um trabalho de reforço muscular para o corpo em geral você terá melhor desempenho nas outras atividades, me arrisco em dizer que é imprescindível. Bons treinos…
     Prof. Jeferson Porto

120. Sá comentou em 11 de março de 2010 às 12:24:20

     Olá Professor. Parabéns pelo site!!!
     Já pratico exericios fisicos há um bom tempo (apesar de praticar musculação ser apenas há 3 meses, antes fazia dança, hidrobike e etc). Consigo andar na esteira em velocidade rápida, 30m por dia, sem problema e sem dor. COntudo, basta começar a correr msmo devagar, que a parte anterior da minha perna começa a doer MUITO e a queimar. Voltando a andar ou parando o exercicio passa rapidinho!!!
     Oq será isso????
     Nao tenho dor parada, nem nenhum problema ortopedico.

121. Profº Jeferson Porto comentou em 11 de março de 2010 às 14:10:36

     Sabrine… Isso poderá ser um estresse, devido a falta de hábito para a corrida; pode ser estresse por excesso de atividade física e com repouso inadequado; pode ser oriundo de vários motivos; seria interessante saber mais detalhes do seu programa de treinamento para poder dar dicas mais específicas. Espero seu retorno. Um abraço.
     Prof. Jeferson Porto

122. Márcia comentou em 17 de março de 2010 às 10:56:05

     Olá Professor, estou uns 10 quilos acima do meu peso ideal e pretendo perder com ajuda do eliptico pois pesquisas em sites informam que é o aparelho que tem menos impacto para os joelhos. Mas, o eliptico é o aparelho ideal para quem pretende PERDER peso, claro que preciso também mudar os hábitos alimentares para ter um resultado positivo. Obrigada!

123. Profº Jeferson Porto comentou em 17 de março de 2010 às 11:41:10

     Márcia, o elíptico é um aparelho destinado à prática de atividades aeróbicas, uma boa opção para começar sua atividade física. Se puder concilar com exercícios de fortalecimento muscular ficará ainda melhor. Porque muitas vezes a utilização apenas dos exercícios aeróbicos, poderá, desencadear a perda de peso, como também a perda de massa muscular, o treinamento de força poderá, associado á outros fatores, impedir essa perda prejudicial para nosso organismo. Procure fazer uma avaliação cardiológica e física antes de começar essas atividades. Um abraço.
     Prof. Jeferson Porto

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