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Preparação Física no Surf 1

sábado, 03 de março de 2007 | Esportes Radicais | Comentar

Parâmetros para elaboração do programa de treinamento físico para surfistas

Após a realização de diversos estudos sobre quais são os parâmetros mais relevantes na elaboração de um programa específico de preparação física para o atleta praticante de surf, identificamos algumas qualidades físicas que devem ser priorizadas no programa de treinamento que tenha como meta elevar o nível de aptidão física da modalidade. Classificamos essas qualidades, ou valências, físicas como sendo gerais e específicas. Como valências, ou qualidades, física gerais foram consideradas aquelas que compõem a prática do surf, tanto recreativa quanto competitiva, já como específicas foram classificadas as que compõem, prioritariamente, a prática competitiva da modalidade.

Ao nos referirmos as qualidades físicas que compõem a prática do surf em todas as suas dimensões, possuindo uma visão geral sobre os componentes neuromusculares e cardiopulmonar da mesma, podemos identificar as seguintes: a coordenação; a velocidade de reação viso-motora e de movimento; o equilíbrio dinâmico e recuperado; a agilidade; a flexibilidade; a força dinâmica, de explosão e estática; e as resistências aeróbias, anaeróbias e muscular localizada, mostrando-se assim, o surf como atividade desportiva complexa em capacidades físicas para o treinamento.

Enfatizando os componentes neuromusculares, podemos compor o programa de treinamentos dos atletas a partir de diversas atividades físicas, entre as quais podemos citar a prática de exercícios de musculação, ginástica localizada e yoga, dentre outras práticas; sendo que a atividade que deve compor, prioritariamente, o programa de treinamento dos atletas é a natação, que respeita a especificidade dentro do programa de treinamento desportivo. Mas, antes de iniciar qualquer programa de atividade física, seja objetivando saúde ou performance, o indivíduo, o qual o programa será aplicado, deve passar por uma bateria de testes para um completa avaliação física. Essa fase, que antecede a elaboração do treinamento, deve compor a avaliação dos componentes que vão integrar o treinamento, e os parâmetros relacionados à composição corporal do indivíduo.

Além dos parâmetros sobre composição corporal e neuromusculares, é importante avaliar, também, a capacidade aeróbia através do consumo máximo de oxigênio, pois esse é geralmente aceito como mais valido e confiável padrão para relatar a aptidão cardiorrespiratória, sendo um dos aspectos mais importantes durante a pratica do surf pela necessidade constante de oferta de oxigênio às estruturas musculares envolvidas na realização continua dos movimentos, seja na remada ou na utilização da área funcional das ondas. No treinamento do componente cardiopulmonar as cargas, e estímulos, deverão ser aplicados de forma continua, ou seja, o ideal é que tenham um período de tempo acima de 30 minutos por sessão de treinamento. As atividades mais indicadas para efetivação desse treinamento são: a corrida, a bicicleta e, em especial a natação, sendo que outras modalidades esportivas, de caráter aeróbio podem compor o treinamento cardiopulmonar do atleta.

De posse desses pressupostos teóricos acima elencados, evidencia-se que todos os praticantes de surf seja competitivo ou recreativo, devem procurar um profissional de educação física para iniciar um programa de treinamento físico, sendo que o mesmo deverá combinar as duas vertentes citada acima, a neuromuscular e a cardiopulmonar, pois só a partir desta combinação o treinamento poderá atender as qualidades físicas que compõe a modalidade, possibilitando ao atleta um melhor desempenho técnico durante suas sessões de surf. É válido ressaltar, também, que além da preparação física, outros componentes são extremamente relevante ao surfista competidor; entre os quais não devemos deixar de citar as preparações técnica e tática, a questão nutricional, e a psicológica, pois para atingir o ápice da performance competitiva o atleta deverá ter uma equipe de profissionais que atendam a todas as necessidades que compõe um programa de treinamento visando o rendimento dentro de um padrão de alto nível.

A importância do aquecimento para a prática do surf

O aquecimento antes da prática do surf, como em qualquer modalidade desportiva, é extremamente indispensável; sua realização é a maneira de enviar um aviso prévio às estruturas musculares alertando que elas estão prestes a serem utilizadas. O fato do surf ser um esporte acíclico, onde em todo momento o praticante está realizando movimentos diferentes e vigorosos, recrutando diversos músculos há, consequentemente, uma sobrecarga de trabalho nos grupos musculares, em especial os dos membros superiores, inferiores e os do tronco. Tal desgaste é resultado do acúmulo de lactato (ácido lático) devido ao desgaste das fibras musculares, levando o atleta a uma exaustão acelerada e, consequentemente a perda do tônus, que é a força muscular ativa, favorecendo o rompimento de fibras musculares provenientes dos choques regularmente ocorridos na prática de esportes vigorosos, como é o caso do surf.

Realizando o aquecimento antes de entrar na água o surfista minimiza a velocidade do acúmulo de lactato devido ao aumento da circulação sangüínea favorecendo uma melhor vascularização nos músculos com uma maior oferta de oxigênio. O aquecimento a ser realizado antes da prática do surf consiste basicamente em exercícios de alongamento (ver ilustrações em anexo) com duração de 15 a 25 segundos em cada posição, mantendo-se o ritmo respiratório lento e coordenado visando oxigenar ao máximo os músculos a serem alongados minimizando, também, o risco de lesões articulares devido a ativação do reflexo miotático. Após os alongamentos o atleta deverá realizar um trote (corrida lenta) de aproximadamente 6 minutos para aumentar o ritmo cardíaco e consequentemente a circulação sangüínea.

Seguindo esses simples conselhos o atleta estará se prevenindo de adquirir lesões indesejáveis aumentando, assim, o nível de sua performance física e técnica, pois suas estruturas musculares e ligamentares estarão mais resistentes e prontas para serem ativadas com o máximo de agilidade e equilíbrio respondendo com mais precisão e segurança aos comandos neuromusculares.

Segue abaixo exemplos de alongamentos que poderão ser incorporados às rotinas de treinamentos dos surfistas.

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Prof. Marcus Vinícius Palmeira