Os Benefícios da Musculação

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente?

Para algumas pessoas a musculação se associa com músculos hipertrofiados, musculatura abdominal bem definida, coxas bem torneadas, para outras a musculação se associa a uma pessoa deitada, com uma barra com 100kg de cada lado, fazendo uma força descomunal para “tentar” levantá-la. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver tanto é que as salas de musculação estão cada dia mais lotadas e por conseguinte conquistando públicos cada vez mais heterogêneos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna (Naves, s/data).

Os resultados obtidos com o treinamento não dependem portanto unicamente do treinamento, é claro que a forma de execução dos exercícios, a ordem dos exercícios, a frequência e a intensidade dos mesmos, a forma de evolução da performance adotada, além dos períodos de recuperação necessários para um anabolismo adequado, são fundamentais para se obter êxito com essa prática, bem como a orientação de profissionais competentes, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são importantes para se ter sucesso, dentre eles:

• Aliar ao treinamento da musculação o treinamento cardiorrespiratório;
• Fazer exercícios de flexibilidade;
• Tipo de alimentação;
• Histórico da prática desportiva (lastro fisiológico) de cada praticante;
• Controle das adaptações oriundas dessa prática, bem como avaliações periódicas específicas para a prática desportiva, dentre elas posso citar o exame para se detectar os níveis de miostatina – substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente conseguirá grande ganho de massa muscular, mesmo observando todos os quesitos acima elencados.

Especificidades da Musculação

A musculação é um tipo de exercício resistido (contra-resistência), com variáveis como o número de repetições, tempo de intervalo entre as execuções, amplitude de movimento (muitas vezes esquecida pelos praticantes e professores), velocidade de execução, a carga manipulada, podendo ser aplicada de forma contínua ou intervalada, com recursos aeróbios e anaeróbios. Ou seja, tudo é possível! Mas toda essa versatilidade não pode ser confundida com bagunça, desordem, falta de critérios. Pois é justamente por ter essa variabilidade é que a musculação passou a ser orientada para os mais variados fins e objetivos, como por exemplo:

• Hipertrofia muscular;
• Emagrecimento;
• Correções posturais;
• Gravidez;
• Grupos especiais (idosos, diabéticos, hipertensos, osteoporóticos, obesos);
• Performance para outros esportes;
• Maior independência funcional;
• Saúde e qualidade de vida.

Com relação á hipertrofia muscular, o aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular (glicose circulante na corrente sanguínea que foi armazenada no músculo). Para cada grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila (mecanismos contráteis dos músculos) três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.

Porém, para se obter tais resultados é impreterivelmente necessário a observação dos períodos de recuperação das reservas energéticas, como foi frisado acima, para transformar o suor em resultados e não em lágrimas e dor, como também a orientação de profissionais capacitados, pois de nada adianta termos uma Ferrari nas mãos mas o piloto só saber guiar um fusca.

Prof. Jeferson Porto
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