Abdominais – Parte IX

By Professor Maurício de Arruda Campos
Comitê de Educação e Pesquisa da IFBB

O ILIOPSOAS PODE SER UM “MAU SUJEITO” SE O EXERCÍCIO ABDOMINAL É INAPROPRIADO

Quando realizamos um abdominal, seu principal flexor do tronco, o músculo iliopsoas, frequentemente realiza a maior parte do trabalho enquanto os abdominais não são completamente recrutados.

Os músculos iliopsoas se originam na região lombar e então puxa as vértebras desta região durante cada repetição do exercício, especialmente quando seus pés presos ou ancorados, ou as repetições são realizadas rapidamente (“aos arrancos”). Muitos exercícios abdominais podem levar ao desequilíbrio entre o iliopsoas e os abdominais, uma postura inadequada e dores na região lombar.

Quando há desequilíbrios musculares entre os músculos abdominais e o iliopsoas todos os exercícios de flexão de quadril representam uma grande carga compressivas nos discos intervertebrais e puxam as vértebras lombares para frente e para baixo.

Especialmente para os iniciantes, os exercícios abdominais devem ser realizados sem qualquer tipo de flexão de quadril para evitar que a ação do iliopsoas e consequentemente aumentar os riscos de lesões para a região lombar.

Vista do músculo iliopsoas mostrando sua linha de ação na região lombar. Note que, as áreas sombreadas (no lado esquerdo) são os pontos de inserção do iliopsoas em cada vértebra da região lombar.

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3 Comentários

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  Aleixo outubro 21, 2010 às 8:48 pm

  Boa noite, gostaria de saber como faço para fortalecer esse músculo (o íliopsoas) para o exercício de flexão de tronco sobre as coxas, este exercício faz parte de um exame físico da aeronáutica, que terei no final do mês de novembro, gostaria que você me ajudasse, pois sinto um pouco de dor na lombar, e não consigo fazer todas as repetições que necessito para passar.

  Obrigado desde já.
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  Profº Jeferson Corrêa Porto outubro 23, 2010 às 8:34 pm

  Aleixo, será mesmo importante a função desse grupo muscular na execução desse exercício? Creio que você deveria procurar orientação profissional para a execução dos mesmos, aperfeiçoar a técnica e ter melhores resultados.
  Um abraço.
  Prof. Jeferson Corrêa Porto
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  Clara Lucia janeiro 29, 2012 às 1:37 pm

  Preciso de uma ajuda. Tive uma infecção por tuberculose no musculo ileopsoas com abcesso de 377 ml onde passei por cirurgia para colocação de um dreno e fiz uso da medicação (esquema triplice) para tuberculose e felizmente fiquei curada da doença, mas fiquei com sequelas na lombar e na marcha. Tenho dificuldade para andar por mais de 10 minutos e perdi a força no quadril.
  Seria possivel uma orientação de algum exercicio para melhorar minha marcha e a força do quadril?
  Qualquer orientação de alongamentos ou exercicios aerobicos seria para mim de grande ajuda.
  Desde ja agradeço pela atenção,
  Muito obrigada,
  Clara