Abdominais – Parte IV

Por Professor Maurício de Arruda Campos
Comitê Educacional e de Pesquisa da IFBB

COMPREENSÃO ENTRE FLEXÃO DA COLUNA E FLEXÃO DO QUADRIL

As seguintes fotos e as explicações relacionadas ajudarão você a entender as fases de um típico exercício abdominal. É muito importante entender o que já falamos sobre desequilíbrios (entre iliopsoas e os músculos abdominais) que criam um elevado risco de lesão na coluna lombar, para entender como realizar os exercícios abdominais com alta eficiência e baixo risco de lesão.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Figura 1 a. O ângulo entre o fêmur e a coluna lombar é de 130 graus. Nesta posição a pelve está na posição neutra, por exemplo, a coluna lombar está fora do solo.

Figura 1 b. Quando os músculos abdominais contraem para flexionar a coluna, o primeiro movimento que ocorre é uma pequena retroversão pélvica (e a lombar toque no solo) fazendo com que o ângulo de 130 graus aumente para 140 graus (entre o fêmur e a coluna lombar)

Figura 1 c. A contração concêntrica dos músculos abdominais flexionam a coluna até sua máxima magnitude sem alterar a distância entre a lombar e o fêmur (mantendo os 140 graus), assim sem flexionar os quadris.

Figura 1 d. Para continuar o movimento da posição mostrada na figura “c” é necessário flexionar a articulação do quadril e, portanto, o ângulo entre a coluna lombar e o fêmur diminui para 100 graus. Ao mesmo tempo a coluna lombar perde contato com o solo, e a contração dos músculos abdominais torna-se isométricos e a contração concêntrica é realizada pelos músculos flexores do quadril (por exemplo, iliopsoas).

Figura 1 e. Isto mostra uma completa flexão do quadril e neste ponto, como a coluna lombar não está muito flexionada, não há ação dos músculos abdominais, mas a contração dos extensores da coluna (como o quadrado lombar) para chegar a esta posição.

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