Abdominal – Parte VII

Mobilidade articular pode fazer uma grande diferença

É bastante comum para os adultos, incluindo atletas, desenvolver tensão e uma gama limitada de movimento (ADM) na coluna vertebral. A coluna vertebral pode ser apertado em uma área e ter normal ou mesmo extra flexibilidade na outra. Por exemplo, um adulto pode ter uma coluna lombar apertada com flexão limitada, enquanto a porção torácica flexiona bem. Isto é devido à estrutura das vértebras e da forma em que a coluna está alinhada.

A porção torácica da coluna vertebral tem uma ROM total de 50-70 graus de flexão de extensão, estendendo-se 20 a 30 graus e flexão 30 a 40 graus. A diferença é devido à limitação do espaço entre as vértebras adjacentes, o que reduz quando a coluna torácica estende. A porção lombar da coluna vertebral tem maior ROM através de flexão de extensão, graças ao maior espaço de disco intervertebral, apesar dos limites impostos – particularmente em rotação – pela orientação das vértebras. A coluna lombar pode flexionar livremente até 55 graus e se estende a cerca de 30 graus.

O conhecimento dessas escalas do movimento para cada área da coluna dá um monte de informações para a pessoa que é a prescrição de exercício abdominal, pois a falta de mobilidade em uma área pode aumentar a tensão em outra área da coluna durante os exercícios abdominais. E também afeta os aspectos biomecânicos do exercício desde diminuição da amplitude de movimento que representa uma grande alavanca para o tronco a ser levantada do chão.

Esta foi apenas breves explicações sobre como ROM pode afetar a eficiência e a eficácia do exercício, mas sugiro que você olhe mais para a imagem abaixo e você vai descobrir muitos fatos mais importantes sobre como a mobilidade afeta exercícios abdominais.

A coluna vertebral apresenta segmentos com movimento expressa em graus. Os segmentos em destaque representam T12 – L1 (entre a 12ª vértebra torácica e a 1ª vértebra lombar).

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