Cuidados com a coluna podem evitar Hérnia de Disco em corredores
Segundo especialistas da coluna, 30% dos paulistanos (cerca de 12 milhões de pessoas), entre homens, mulheres, jovem e idosos, sofrem de dores crônicas de coluna e apresentam Hérnia de Disco.
Este grande índice deve-se à rotina da metrópole de muito trabalho, pouca atividade física, fadiga muscular, sobrepeso, e outros.
Mas o que é a Hérnia de Disco?
Dor crônica na coluna são aquelas dores que nunca passam, sempre estão ali, seja com maior ou menor intensidade sempre provoca certo desconforto. O estágio mais avançado da dor de coluna crônica é quando surge a Hérnia – que é o desgaste total ou parcial do “amortecedor” que existe entre os discos-ossos da coluna, que causa dor aguda devido à pressão que o osso desajustado passa a fazer sobre os nervos da região.
A corrida é um dos esportes mais procurados por quem quer ficar com o corpo em forma e melhorar o condicionamento físico. Praticada por atletas experientes e principalmente por amadores, o exercício precisa ser bem orientado para não causar prejuízos à saúde, como uma possível hérnia de disco.
Vários fatores podem levar o atleta a sentir dor na coluna vertebral, são eles: fraqueza e encurtamento muscular, lesões antigas dos membros inferiores, tênis inadequado, treinos em superfícies irregulares e rígidas (a grama é melhor que o asfalto e este melhor que a calçada) e, principalmente, a falta de supervisão de um professor de educação física.
Outra representação gráfica da Hérnia de Disco
“Uma dica importante: a corrida passa a ser um risco maior para os novos corredores que não estão fisicamente preparados para o esporte. Por isso, é preciso ter uma boa estrutura muscular e saber usar bem o músculo transverso do abdômen e os demais músculos posturais. Esses músculos darão suporte para que a coluna não sofra nenhum tipo de lesão, evitando assim uma hérnia de disco no futuro. Outra orientação importante seria um programa de mobilização das articulações vertebrais, que pode ser feito através da Osteopatia, técnica da Fisioterapia Manual”, explica Helder Montenegro, fisioterapeuta osteopata e fundador do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral.
Mesmo com esse cuidado, algumas pessoas acabam passando por algum episódio de dor na coluna devido a uma predisposição genética. Segundo o fundador do ITC Vertebral, junto com o medo de ter que parar de praticar o esporte, vem a cirurgia. “Muitos atletas chegam ao consultório preocupados com o resultado de hérnia de disco, pois não querem passar por uma cirurgia e muito menos parar de correr.”
Porém, uma pesquisa recente da Revista da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos mostrou que apenas 10% das hérnias de disco necessitam de cirurgia para serem tratadas. Ou seja, tratamentos convencionais como a fisioterapia, medicamentos prescritos por um médico e exercícios físicos podem solucionar 90% das hérnias.
Tratamento convencional combinado com exercícios
A Reconstrução Músculo-Articular da Coluna Vertebral – RMA Vertebral, tratamento aplicado pelo Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, une o trabalho da fisioterapia manual com a tecnologia das mesas de tração e descompressão e do Stabilizer – equipamento que condiciona o paciente a usar o músculo transverso do abdômen, e exercícios de musculação. A união de todos esses fatores permite que o paciente não tenha mais dor e inicie um trabalho focado no fortalecimento dos músculos posturais.
“Com a técnica RMA Vertebral, temos conseguido resultados equivalente a 87% dos casos resolvidos. Claro que isso só é possível se houver o comprometimento do paciente na manutenção do tratamento, ou seja, fazer exercícios como musculação e Pilates. Assim, se bem utilizado o músculo do transverso do abdômen, muitos corredores poderão voltar para as pistas”, explica Helder Montenegro, fisioterapeuta e fundador do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral.
Escrito Por Dr. Roberto Ranzini
Direitos Autorais
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Eu tenho um abaolamento na L3 e L4, a natação e fazer caminhadas também ajudam a amanizar a dor? E o uso da ostopatia e acupuntura ta´mbém ajudam?Já fiz 30 sessões de fisioterapia e não foram suficientes.
Ramon, tudo bem?
Em primeiro lugar, qual sua profissão, idade e como vc acha que adquiriu esta hernia?
Com realção a Natação, dependendo do grau da hernia, os estilos peito e borboleta não são indicados; pois irá comprimir bastante a região afeta.
Espero resposta….
Atenciosamente, Ítala Marielly
acabei de escobrir que tenho hernia de disco, estou com muito medo e meu trabalho será que posso continuar pois pego muito peso, abridado
Maria, então existe varias formas de se conviver com hernias discais, a hernia ela so precisa de cuidados especiais para que nao desencadei uma nova crise, um bom trabalho de fortalecimento muscular e alongamentos ja ajudam bastante, procure seu medico e ele te indicara a melhor opcao de tratamento. Pilates, Natação e musculação especial (de preferencia com personal) sempre sao boas opcoes.
descobri que tenho hénia de disco,será que corro o risco de ficar sem trabalhar, será que isso vou ter para sempre,será que aumenta se continuar se esforçando no meu seviço
me de uma resposta
obrigada
Cícera, procure um médico especialista para que o mesmo possa lhe orientar baseado nos laudos dos respectivos exames.
Um abraço. Volte sempre…
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Olá,
Vejo que existem muitos artigos sobre como evitar hérnia de disco em corredores. Eu tenho hérnia de disco e procuro saber como um corredor convive com a hérnia de disco. E quais as conseqüências que ele terá com a continuidade desta prática em sua Maior Idade? Existem práticas para compensação? Obrigada!
Fernanda, existem práticas que você poderá fazer, dentre elas o treinamento de força muscular, com ênfase para as gestos e grupos musculares característicos da corrida. Não será uma metodologia utilizada para a hipertrofia muscular ou estética comumente nas academias, mas sim um treinamento voltado especificamente para corredores. Esse é apenas um exemplo. Você faz algum treinamento paraleo as corridas? Quais? Abraço. Espero retorno.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Obrigada pela resposta Profº Jeferson!
Atualmente não faço nenhum treinamento, pois estou saindo da crise da hérnia, ainda sinto algumas dores e eventualmente lombalgia. Outro sintoma é a fadiga muscular na perna direita (mais afetada pela hérnia), que não está sendo irrigada satisfatoriamente, devido a compressão do nervo (L5 e S1).
Fiz fisioterapia por 2 meses e agora faço hidroterapia. Pretendo começar com natação e RPG ainda este mês.
Sou iniciante e treinava leve de 2 ou 3 vezes na semana + musculação.
Minha hérnia “extrusou” fazendo um exercício errado na musculação, em abril/11, mas já deveria existir algum problema que eu desconhecia.
Pretendo voltar a correr em agosto… e aprender a conviver com a minha hérnia!
Abraços. Obrigada!
Fernanda Berti
Prezada Fernanda, obrigado pelo retorno. Desejo-te felicidades nos treinamentos. Qualquer dúvida estou a sua disposição. Um abraço.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Descobri fazem 02 dias que tenho hernia de disco, sou corredor apaixonado desde sempre porém intensifiquei os treinos desde 2005. Estou muito chateado e apavorado porque pelo que tenho lido eu corro o risco de não poder correr mais e se voltar não poderei correr longas distancias. Prof. o senhor tem relatos de corredores que tiveram este problema e voltaram a correr normalmente? Tenho 50 anos e estava no melhor da minha forma.
Prezado Luis, quais as atividades físicas que você praticava além da corrida? Você tem orientação com relação aos seus treinamentos de corrida? Tem feito as avaliações pertinentes ao treinamento desportivo para embasar as prescrições, ou seja, seu treinamento? Ficarei esperando suas respostas. Um abraço.
Prof. Jeferson Corrêa Porto