Abdominais – Parte I
Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee
Anatomia dos músculos abdominais
Os músculos abdominais estão localizados entre as costelas e a pelve na parte anterior do corpo. Os quatro grupos de músculos abdominais se unem para cobrir os órgãos internos.
Os músculos abdominais oferecem suporte ao tronco, permitem movimento e mantêm os órgãos no local regulando a pressão abdominal interna. Eles também realizam uma função muito importante na maioria dos movimentos da coluna, como estabilizadores e motores.
Os quarto principais músculos abdominais são:
Transverso abdominal: é o músculo mais profundo. Sua principal função é estabilizar o tronco e manter a pressão abdominal interna;
Reto abdominal: está fixado entre as costelas e a pelve. Este músculo tem como característica as saliências que são normalmente denominadas como “os seis gomos”. A principal função do reto abdominal é mover a coluna, o gradil costal e a pelve;
Oblíquos externos: estão presentes de cada lado do reto abdominal. Os músculos oblíquos externos permitem que o tronco gire, mas para o lado oposto àquele músculo oblíquo externo que esta contraindo. Por exemplo, quando o oblíquo externo contrai o corpo gira para o lado esquerdo;
Oblíquos internos: estes músculos também estão presentes de cada lado do músculo reto abdominal, mas (como o seu nome diz) estão localizados abaixo dos músculos oblíquos externos. Eles operam de maneira oposta aos músculos oblíquos externos. Por exemplo, para girarmos o tronco para o lado esquerdo requer que o oblíquo interno do lado esquerdo e oblíquo interno do lado direito se contraia juntos.
Figura – Representação esquemática dos músculos abdominais.
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professor,eu tenhu os gominhos do sbdomen mal definidos…
tipo…o lado direito não está alinhado ao esquerdo…
tem como eu arrumar sem ter que ir na academia ou procurar um personal trainer?
e gostaria de saber pra quê serve o abdominal supra.
agradeço desde já…
Maicon, realmente sem uma análise de um profissional fica bem difícil opinar sobre sua questão. Porque este “problema” poderá tem origem em várias situações distintas, por exemplo: desvios posturais, % de gordura elevado, treinamento inadequado, falta de exercícios de alongamentos, dentre outros.
Creio que você deveria procurar orientação, embora me parece não querer, mas assim poderá ter melhores resultados…
Um abraço. Volte sempre…
Prof. Jeferson Porto
Primeiramente queria parabeniza-lo o site, e tambem perguntar se o senhor poderia me passar o nome de qual atlas foi retirada essa foto dos mm. do abdmome (fonte), pois preciso coloca-lo em um trabalho de anatomia
desde ja grato
Blaze, essa matéria é de responsabilidade do Prof. Maurício de Arruda Campos, que é membro representante da IFBB no Brasil. Somente ele poderá lhe informar essa fonte. Você poderá entrar em contato com o mesmo pelo endereço: personalifbb@netsite.com.br
Um abraço…
Volte sempre…
Prof. Jeferson Porto
Prezado professor Mauricio de Arruda, li sobre você na revista “Super treino”; e muito me interessei pelo o curso de Personal trainer on-line ao qual ministra.
Gostaria de maiores informações, por favor entre em contacto comigo para que possamos definir a forma de eu ser sua aluna o mais breve possivel. Moro em Brasilia.
Muito obrigada e parabens pela sua pagina que é mt instrutiva.
Paz e amor e mt energia positiva!
Ilda Bougleux
Oi Ilda,
Obrigado pelo seu interesse no curso de Personal Trainer. Por favor acesse o site http://www.fitnesssolutions.com.br para ver todos os detalhes desse e outros cursos com diploma internacional. voce pode inclusive fazer sua inscriçao por ali.
Qualquer dúvida, me envie um e-mail.
Um abraço,
MAuricio
olá
quero saber se posso fazer todo tipo de abdominal. Fiz uma cesaria a 9 meses atras
abraços
shirly
macapa
Shirly, essa questão irá depender de uma avaliação postural, pois caso você apresente algum desvio postural, alguns exercícios abdominais não serão indicados, mas para isso é necessário saber quais são esses desvios. Procure fazer uma avaliação com algum professor de Ed. Física para ter subsídios mais detalhados. Um abraço. Volte sempre.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Fazer abdominais oblíquos engrossa ou afina a cintura?
Mariana, depende de como você irá executar esses exercícios, como também depende se você irá utilizar pesos/carga, do número de repetições, número de séries e da periodicidade de execução desses exercícios. Se não levares em consideração esses detalhes, poderá ocorrer uma hipertrofia dessa musculatura e, como você questionou, engrossar a cintura. Deve ser feita uma análise estética para a prescrição desses exercícios, além das análises referentes à prescrição normal dos exercícios. Espero ter colaborado. Um abraço. Volte sempre.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Oi, tenho 13 anos, pesava 95 kilos, agora estou com 73, mas ainda estou com barriga, queria saber, se posso fazer abdominais para perde-la? E quando eu faco (desculpe, nao tenho cedilha aqui) no colchao minhas costas doem.
Lucas, os exercícios abdominais tem por objetivo o enrijecimento dessa musculatura, que ajudará na melhor postura dessa região e de todo o tórax, mas a sua pratica não irá proporcionar a perda de massa gorda dessa região. Continue fazendo os exercícios aeróbicos, se possível faça também um pouco de musculação e tenha sempre bons hábitos alimentares. Um abraço. volte sempre.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Olá professor, Tenho 15 anos (vou fazer 16 daqui a 10 dias), 1,68m de altura e 60kg, e gostaria de fazer uma pergunta. Faço academia, e estou até começando a ganhar músculos. Meu tipo é meio magro. E noto que em algumas pessoas têm 8 músculos abdominais, e eu só tenho 6 (3 músculos abdominais do lado direito e 3 do lado esquerdo). Gostaria de saber o porque que alguns tem 6, e outros tem 8 músculos na barriga? Faço muitos abdominais, isso resolve? Será que algum dia poderei ter 8 musculos na barriga, ou isso é genética e pra sempre vou ficar apenas com 6 músculos. Ficarei muito grato com sua resposta.
Com uma visita ao site, e gostei muito, vou voltar varias vezes, Parabéns pelo trabalho.
Professor tive neném há dois meses de parto cesariana que tipo de exercício eu posso fazer para voltar para o meu corpo antes da gravidez???? Me ajude por favor
Roze, seu médico já liberou a prática desportiva?
Um abraço. Aguardando.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Boa noite professor,
Por gentileza se puder me esclarecer, assim como ao Fernando acima, há uma distinção genética para algumas pessoas terem 6 músculos abdominais como eu e outras possuírem 8 tal como meu irmão? Faço aparentemente mais abdominais que ele e não consigo desenvolver o abdome superior.
Patryck, como você sabe que possui 6 músculos abdominais? Como é a distribuição dos mesmos? Você tem um laudo do seu médico atestando esses detalhes anatômicos? Preciso de detalhes para poder tentar lhe responder. Um abraço. Fico esperando seu retorno.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
Estou com umas gordurinha na bariga eu faço caminhada e aerobica será que posso toma um suplemento para ajuda queima-la.
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Prezada Andreia, quantos anos você tem? Quanto tempo você treina? Quais as atividades físicas que você pratica? Tens orientação profissional para essa prática? Tem orientação nutricional? Espero se retorno. Um abraço.
Prof. Jeferson Corrêa Porto
5 dias a pos o parto o reto abdominal ficou alto como se estivese comuma bola nâo muito grande 9 meses depois uma ultrasonografia mostrou que ele esta com liquido dentro .isso e comum? me enformaram que não .qula e o procedimento do tratameno