Os Princípios Básicos do Treinamento Resistido para Iniciantes

OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA INICIANTES

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

PRINCÍPIO 5: ANTES DE TREINAR MÚSCULOS INDIVIDUAIS, TREINE MOVIMENTOS

A maneira segura de iniciar um programa de com pesos é através da realização de movimentos ao invés de utilizar exercícios para músculos ou grupos musculares específicos. Em outras palavras, poderíamos dizer que na prescrição deveria sempre constar exercícios multi-articulares (por exemplo, leg press) ao invés de exercícios mono-articulares (por exemplo, cadeira extensora).

Os exercícios mono-articulares impõem todo o estresse do movimento em uma simples articulação enquanto os exercícios multi-articulares ajudam a diminuir a demanda imposta em cada articulação para realizar o movimento. Este mesmo pensamento pode ser considerado para os músculos envolvidos nos exercícios. Como o indivíduo progride com as semanas, o programa de treinamento pode incluir treinamento muscular individual.

Isto permitirá a segurança e a efetividade do programa inicial.

Fotos: Exemplos de exercício mono-articular (cadeira extensora, à esquerda) e exercício multi-articular (agachamento; à direita).

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1 Comentário

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  Dário Lúcio dos Santos agosto 9, 2010 às 11:05 am

  Olá professor Jeferson, tudo bem? Gostaria que me mandasse algum material falando sobre exercícios monoarticulares e multiarticulares, pois tenho algumas dúvidas que precisam ser sanadas. Aguardo se possível o contato. Abraço