Os Princípios Básicos do Treinamento Resistido para Iniciantes

Publicado em 2/02/2009, IFBB, Não há comentários

Por Professor Maurício de Arruda Campos

IFBB Education & Research Committee

PRINCÍPIO 7: ANTES DE PROGREDIR PARA EXERCÍCIOS MAIS COMPLEXOS, MELHORE O CONTROLE POSTURAL

Um passo muito comum na progressão do treinamento resistido é introduzir exercícios diferentes e complexos no programa como forma de mudar o estímulo e garantir a continuidade dos benefícios. Isto é muito importante porque quando o sistema músculo-esquelético se adapta ao estimulo é necessário um estímulo diferente para continuar seu progresso de adaptação. Se não houver mudança no estímulo e os músculos já estiverem adaptados aos exercícios e intensidades, então não há razão para adaptá-lo e o máximo que conseguirá será manter os benefícios, mas não progredir.

Uma coisa que você deve ter em mente é o fato de que para progredir para exercícios mais complexos, o indivíduo deve estar preparado para isso do ponto de vista de controle postural. A maioria dos exercícios avançados requerem um controle postural muito bom para ser feito corretamente e com segurança.

Uma boa opção para progredir com alunos iniciantes é realizar a maioria dos exercícios em aparelhos, devido ele exigirem menos controle postural do que os pesos livres, por exemplo. Então, progrida na direção de incluir mais exercícios com pesos livres no programa.

Os aparelhos possuem um aspecto positivo nos iniciantes porque eles não demandam controle postural, mas um aspecto negativo é fato de que se você não estimular o controle postural, não terá uma melhora. Assim, os exercícios para melhorar este aspecto devem ser introduzidos no programa antes de passarmos para exercícios mais complexos e exercícios com pesos livres.

Este princípio básico garantirá eficiência e segurança nos movimentos quando o programa de treinamento resistido avançar.