Os Princípios Básicos do Treinamento Resistido para Iniciantes

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

PRINCÍPIO 2: ANTES DE DESENVOLVER FORÇA MUSCULAR, DESENVOLVA AS INSERÇÕES MUSCULARES NOS OSSOS.

Os tendões como mencionaram na edição de Detalhes Anatômicos do Newsletter, são uma importante parte do sistema músculo-esquelético pelo fato de ser a ligação entre os músculos e ossos. Os tendões são inseridos no periósteo do osso e nas fibras musculares.

A primeira adaptação das fibras musculares que as tornam capazes de produzir mais força é completamente neurológica. Isso significa que quando começamos a treinar, os músculos aumentam suas produções de força muita rapidamente devido ao aumento da capacidade de recrutar unidades motoras (entre outras adaptações neurológicas) com quase nenhuma alteração estrutural.

É muito importante estar ciente destas alterações na fase inicial do treinamento porque se começamos a aumentar o peso prescrito para o indivíduo, baseado na progressão do desenvolvimento de força, aumentaremos a possibilidade de obter músculos poderosos com as inserções e outros tecidos do sistema músculo esquelético muito fracos.

Para evitar este acontecimento, sempre comece o programa inicial com sobrecargas leves e altas repetições para aumentar a resistência de todo o sistema músculo-esquelético e então com o passar do tempo, comece a aumentar o peso e diminuir o número de repetições para auxiliar a força produzida pelos músculos.

Evite o desejo de resultados rápidos e você estará sempre do lado seguro do programa de exercícios.

Foto – Técnica adequada é muito mais importante do que os pesos utilizados nas fases iniciais de um programa de exercícios no treinamento resistido.

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1 Comentário

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  Daniel dezembro 8, 2008 às 4:10 pm

  Amigo,
  este é um tópico interessante porque dentro das academias esse fato não é citado pela maioria dos instrutores. Agente acaba se empolgando de mais com a força instantanea e se esquece da resistência.