Os Princípios Básicos do Treinamento Resistido para Iniciantes
Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee
PRINCÍPIO 3: ANTES DE DESENVOLVER OS MEMBROS, DESENVOLVA A REGIÃO CORE DO CORPO
Os membros superiores e inferiores (braços e pernas) são utilizados a realizar a maioria das habilidades das atividades diárias e de diferentes esportes.
O tronco sempre serve como um transmissor das forças entre os braços e pernas. A estabilidade do tronco é de fundamental importância para auxiliar os movimentos dos braços e pernas com eficiência.
Um tronco fraco pode aumentar muitas vezes a probabilidade de lesões na região inferior da coluna durante os movimentos dos braços e pernas, devido todos os movimentos das pernas e braços transmitirem forças para esta região da coluna.
Devido as razões mencionadas acima, é muito importante desenvolver primeiro os músculos do tronco (também chamado de área central do corpo) para garantir que os membros terão o suporte necessário para produzir forças e também previnir lesões da coluna.
Os desequilíbrios musculares, como mencionei em um dos meus artigos nas newsletters anteriores podem diminuir a capacidade dos membros de produzirem força e também interferirem negativamente na segurança dos exercícios para todo o corpo. Assim, os exercícios do core devem incorporar o treinamento de força e flexibilidade dos músculos anteriores e posteriores do tronco não apenas para garantir equilíbrio entre os grupos antagonistas nesta região, mas também para estabilizar o tronco com eficiência para auxiliar os movimentos dos membros.
Em resume, se você deseja produzir uma grande quantidade de força e potência com os braços e as pernas comecem pensando em melhorar a região core do seu corpo e você verá com isto pode afetar a eficiência e a segurança dos movimentos do seu corpo.
Foto – Exercício abdominal, como mostrado na foto, é parte importante do Treinamento do core, mas não se esqueça de treinar também os músculos antagonistas.
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