Treinamento com Peso e Idade – Parte I
Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee
Os Benefícios do Treinamento com Peso para o Processo de Envelhecimento
O processo de envelhecimento pode ser considerado um acúmulo de eventos biológicos que ocorrem através dos anos. As súbitas mudanças nos padrões de atividade física através do dia atuais no estilo de vida dos adultos permitem a maioria das pessoas perderem grande proporção de suas capacidades físicas mesmo antes de notarem que estão cruzando o limite da incapacidade.
Assim, nós deveríamos entender que o processo de envelhecimento começa muito mais cedo do que pensamos e nosso estilo de vida em relação as atividades físicas podem determinar quão rápido o processo de envelhecimento (e suas conseqüências podem acontecer.
Uma das conseqüências normais do envelhecimento é a perda de massa muscular esquelética ou sarcopenia. Uma grande parte dos pesquisadores concorda que a sarcopenia é um resultado de uma diminuição em um complexo de interação da atividade muscular e neural e um declínio dos estímulos para este dois sistemas fisiológicos da atividade física diminuída. Nos indivíduos sedentários, após os 30 anos de idade, há uma perda de aproximadamente 3-5% da massa muscular por década. Esta porcentagem aumenta significativamente após os 60 e 70 anos e podem alcançar 20-50% durante o tempo de vida de um adulto sedentário. Entre os efeitos negativos da sarcopenia estão a produção diminuída de força, perda da capacidade funcional músculo-esquelética, aumento da resistência a insulina (que pode levar a diabetes), capacidade aeróbia máxima diminuída, diminuição do metabolismo em repouso e diminuição da capacidade do sistema imunológico.
A sarcopenia é um resultado da diminuição da área e do número das fibras musculares, o número de neurônios motores e inervações das fibras musculares. Muito interessante é que alguns estudos mostram que as fibras do tipo I (lentas, oxidativas) são mais resistentes à atrofia com o processo de envelhecimento do que as fibras do tipo II (rápidas, glicolítica) que diminuem em número e área com o passar dos anos.
O treinamento de força através do treinamento com pesos podem atenuar e reverter todos estes efeitos negativos nas funções fisiológicas do sistema músculo-esquelético. Como as fibras do tipo II são as mais propensas a atrofiar durante o envelhecimento, o treinamento com peso tem um papel superior em comparação com os exercícios aeróbios na prevenção do tratamento da sarcopenia porque pode estimular este tipo de fibra muscular. Uma outra vantagem do treinamento com peso é que a forte contração muscular é a fonte dominante de sobrecarga que propicia os estímulos mecânicos que aumenta a densidade óssea e mudanças positivas no sistema hormonal.
Assim é possível concluir que o treinamento com peso tem um papel extremamente importante na qualidade de vida e não pessoas que podem mais deste tipo de exercício do que os adultos e os idosos, mas mais importante é começar o treinamento com peso tão cedo (jovem) quanto possível para diminuir o processo de envelhecimento e aumentar as capacidades funcionais além de prevenir muitas das doenças crônicas degenerativas.
Associado ao estilo de vida saudável (por exemplo, nutrição, controle de estresse, e bom sono) o treinamento com peso pode ser a “fórmula mágica” que todos procuram contra os efeitos do envelhecimento e perda da capacidade funcional muito comum nos dias de hoje.
Muitos pesquisadores estão chegando a conclusão de que o envelhecimento, como nós sabemos em nossa sociedade moderna é, de muita maneiras, uma síndrome da falta de exercícios. Isto implica que teremos mais controle sobre a taxa e extensão do processo de envelhecimento do que pensamos anteriormente.
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