O perigo mora bem perto

Academias em prédios podem ser práticas, mas é preciso cuidado

Treinar em casa ou na academia do prédio é uma opção para quem não tem tempo de sair ou prefere a comodidade do condomínio. Porém, o que parece fácil pode trazer complicações à saúde e diminuir o aproveitamento dos exercícios se a pessoa não atentar a detalhes que podem resultar em erros.

Na opinião dos personal trainers, treinar no prédio pode ser eficaz e seguro, mas deve haver um acompanhamento.

Um equívoco clássico é no ajuste do banco da bicicleta ergométrica. O ideal é que, quando o usuário estique a perna, o joelho fique levemente dobrado, evitando desgastes nos ligamentos e dores nas pernas. Segundo o personal trainer Roberto Calvano do Amaral, joelho e coluna costumam aparecer entre as principais vítimas do exercício errado.

O supino, por exemplo – em que o usuário fica deitado e levanta uma barra para trabalhar os músculos do peito – , é um exercício feito errado freqüentemente.

- Os pés também têm que estar sobre o banquinho, e não no chão, evitando peso na coluna – diz Amaral.

Além das questões de postura e da amplitude do exercício, o peso exagerado também é comum, segundo o personal César Vinícius Patti, que é ligado ao Conselho Regional de Educação Física de São Paulo.

Um exemplo disso é o exercício de agachamento, em que o excesso de peso e uma posição incorreta podem ser prejudiciais para o joelho. As principais vítimas são as mulheres, por motivos anatômicos.

Patti aponta desvantagens no exercício caseiro, como o fato de o usuário não ter uma noção exata do planejamento dos exercícios, por mais que ele já tenha tido aulas em academia. Ele cita ainda o fato de construtoras improvisarem equipamentos baratos no prédio sem a preocupação de montar uma academia segura e eficiente e sem consultar um profissional.

- Há equipamentos de todas as qualidades no mercado. Alguns parecem de brinquedo.

Para aproveitar espaço, equipamentos suspeitos

Para aproveitar o espaço, alguns equipamentos multiuso de qualidade questionável costumam ser comprados. A falta de barras para colocação de pesos leves também é outro problema, fazendo que o praticante colecione alteres nas mãos para chegar ao peso desejado. Isso, porém, pode causar acidentes.

Os treinadores ressaltam que a prática de exercício não deve ser feita sem um exame médico, exigido nas academias. A visita a um cardiologista e uma avaliação física com exercícios de esforço são desejáveis a partir dos 35 anos ou em pacientes mais novos com sintomas. O aquecimento também não deve ser deixado de lado.

- O ideal é que ele faça uma caminhada junto com alongamento muscular, que irá facilitar a amplitude do exercício. Correr meia hora já é um treino aeróbico. Os músculos também devem ser alongados ao final do exercício – afirma Amaral.

Sem contar que na maioria das vezes as pessoas que treinam sozinhas nos condomínios, na orla marítma, nos parques, nas academias e em outros lugares não têm controle de praticamente nada, dessa forma ficam perdidas sem saber o que já fizeram e o que irão fazer.

Como a Educação Física faz parte da área da saúde, como a medicina por exemplo, a qual preconiza que não se deve auto medicar, na prática desportiva não é diferente, pois atividade física é como remédio, se fizer na medidade certa os resultados virão, mas caso contrário, seqüelas também aparecerão com o mau uso.

Percebe-se que uma grande maioria das pessoas ainda não atentou que atividade física deve ser executada na medida certa, pois se o estímulo (exercício) for muito fraco, não irá provocar nenhuma alteração nessa pessoas, caso o estímulo seja MUITO FORTE causará inevitavelmente DANOS. O difícil é encontrar o ponto certo para que essa atividade seja benéfica e produza os resultados desejados.

Muitas vezes o estresse proveniente dos excessos na prática desportiva não surgem quando as pessoas estão em plena atividade, surgem quando você está em casa e precisa baixar-se para pegar um objeto longe do seu alcance, então você “estica” “estica” “estica” e….

Foi, já era, vem aquele desconforto, muitas vezes se manifesta na região lombar, muito exigida na prática das atividades físicas.

Mas não foi esse fato isolado que provocou essa lombalgia, mas sim, os vários dias em que você está se exercitando em excesso, esse episódio foi apenas a gota d’água para o surgimento da lesão.

Procure profissionais experientes…
Não existem exercícios proibidos…
Mas sim pessoas com limitações que não devem executar determinados exercícios.

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Fonte: Diário Catarinense 23/7/2008
Prof. Jeferson Porto
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