Cinesiologia e Biomecânica Aplicada aos Exercícios de Gastrocnêmio – Parte III

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

Panturrilha em pé

Se sua intenção é trabalhar ambos os músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) ao mesmo tempo, o exercício em pé é um dos melhores exercícios.

A extensão de tornozelo, conhecida também como flexão plantar, ocorre quando você sobe no exercício de panturrilha em pé. Os principais contribuintes para esta ação incluem o gastrocnêmio e sóleo. O gastrocnêmio também ajuda na estabilização do tornozelo e flexão do joelho. Os flexores longos dos dedos, o plantar, o tibial posterior, o perônio longo e o flexor longo do hálux estão também envolvidos na flexão plantar , mas numa extensão menor, então você pode esperar que o exercício em pé desenvolva também estes músculos.

Quando os joelhos estão estendidos, o gastrocnêmio tem a sua melhor vantagem mecânica para produzir força no tornozelo. Por causa disso, ele pode ser considerado o músculo agonista deste exercício, com todos os outros músculos citados acima sendo classificados como sinergistas e estabilizadores. Quando você flexiona os joelhos, o gastrocnêmio realiza uma insuficiência ativa e não é capaz de produzir o mesmo torque no tornozelo quando o joelho está estendido. Por isso é importante neste exercício manter os joelhos totalmente estendidos.

Entre algumas considerações importantes deste exercício, estão as seguintes:

Foto 1- Posição Inicial                               Foto 2 - Posição Final

1- Evite parar na posição inicial ao menos que você pretenda melhorar sua flexibilidade do tornozelo. Para uma contração intensa no gastrocnêmio, inverta a direção quando sentir um forte alongamento no seu tendão de Áquiles e panturrilhas;

2- Segure na posição final por até 2 segundos para assegurar uma contração máxima dos músculos;

3- Estabilize seu tronco durante todo o movimento, permitindo apenas que o tornozelo se mova durante a execução do exercício;

4- Como variação, execute o exercício com diferentes posições dos pés, tal como apontar os dedos para dentro e para fora. Enquanto os especialistas debatem se a mudança da posição dos pés variam a ação muscular, muitos atletas acreditam que isto acrescenta variedade e um “sentimento” de ênfase em diferentes partes do grupo da panturrilha;

5- Evite dar “soquinhos” na posição inicial. Tente mover em uma velocidade constante durante todo o exercício para conter qualquer tipo de lesão no tornozelo, principalmente com cargas mais pesadas.

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2 Comentários

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  weliton maio 17, 2012 às 11:50 pm

  Ola. Sera que poderia me dizer se existe musculo sinergista no movimento de corridas. Ja obtive resposta que sim (abdutores e adutores) e que nao. Se puder me ajudar e me enviar algum artigo que explique sobre eu agradeço.
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  Profº Jeferson Corrêa Porto maio 18, 2012 às 7:30 am

  Weliton, músculos sinergistas são aqueles responsáveis em colaborar na execução de um determinado gesto motor, contudo não são considerados os motores primários dessa ação. Assim, creio que teremos vários músculos considerados sinergistas na corrida, basta pensarmos um pouco para avaliarmos quais são os músculos considerados motores primários na corrida. Acredito que os músculos agonistas na corrida são os gastrocnêmios e o quadríceps, dessa forma, os isquiotibiais, adutores e abdutores das coxase os glúteos poderão ser considerados músculos sinergistas. Espero ter colaborado.
  Volte sempre. Um abraço.
  Prof. Jeferson Corrêa Porto