Cinesiologia e Biomecânica Aplicada aos Exercícios de Gastrocnêmio – Parte II

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

Panturrilha Sentado

Quando o foco do exercício de panturrilha é o Sóleo, você deve realizá-lo sentado.
A extensão do tornozelo, também conhecida como flexão plantar, é o movimento realizado neste exercício. A principal diferença do exercício realizado em pé é que, no exercício sentado os joelhos ficam flexionados.

Foto1 – Posição Inicial                                 Foto 2 – Posição Final

O flexor longo dos dedos, plantar, tibial posterior, perônio longo e flexor longo do hálux estão também envolvidos na flexão plantar, mas em extensão menor, assim você pode esperar que o exercício em pé desenvolva estes músculos, também.

Quando os joelhos estão fletidos no exercício, o gastrocnêmio entra em insuficiência ativa e torna-se incapaz de produzir um torque maior para o tornozelo. Por causa disto, o sóleo (que é outro músculo responsável pela flexão plantar) torna-se o músculo agonista do exercício, com todos os outros músculos citados acima sendo classificados como sinergistas e estabilizadores.

Entre alguma considerações importantes deste exercício estão:

1- Tente realizar a amplitude de movimento completa. Se você fizer uma amplitude menor, isso poderá provocar uma maior rigidez nas suas articulações do tornozelo. Isto pode levar a lesão quando estiver praticando uma atividade aeróbia/anaeróbia ou outra atividade com suporte de peso do corpo que demandam flexibilidade desta articulação.

2- Caso não tenha uma máquina para fazer este exercício, ele pode ser realizado com uma barra apoiada na parte inferior da sua coxa (próxima ao joelho) com os pés sobre uma plataforma alta o bastante para permitir a amplitude completa de movimento quando realiza a fase de dorsiflexão do exercício.

3- Seja sensato em colocar um par de tênis cano baixo. Se você utiliza tênis cano alto, alivie os cordões superiores e seu tornozelo poderá mover-se livremente e poderá manter uma amplitude completa de movimento.

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3 Comentários

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  Patricia abril 13, 2010 às 6:14 pm

  O site é muito bom, e ajuda muito para nos estudantes da area.
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  Profº Jeferson Porto abril 14, 2010 às 8:13 pm

  Obrigado Patrícia… Aproveitando, se quiseres sugerir algo, fique a vontade… Um abraço…
  Prof. Jeferson Porto
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  jhonatan outubro 26, 2011 às 10:07 am

  me ajudou muito o site é otimo