Corra com garra!

Corra com garra!

1-Deltóides fracos

O efeito: ombros caidos.”Esses músculos são fundamentais para manter a mecânica e a postura do corredor’; afirma o treinador Jonas Holdeman. O conserto: ative os deltóides. Coloque a barra na frente dos ombros e mantenha os braços para dentro. Abaixe o corpo em alguns centimetros. Estique as pernas imediatamente depois e ergao peso em direção ao teto. Retorne devagar à posição inicial. Faça três ou quatro séries de seis a oito repetições.

2-Costas fracas

O efeito: ombros arredondados.”Uma má postura destrói o alinhamento do corpo’: diz Scott Jurek, treinador e maratonista. Você desperdiça energia e aumenta o risco de lesão.
O conserto: trabalhe os músculos do trapézio. Segure o halter com o braço ao lado do corpo. Com as costas retas, suba o peso em direção ao tronco. Pare e volte ao início. Faça quatro ou cinco vezes
com cada braço.

3-Glúteos fracos

O efeito: pernas instáveis.”Os glúteos estabilizam o quadril e a pélvis quando você caminha para a frente’: explica Jurek.
O conserto: abdução dos pés. Prenda o cabo do pulley baixo na perna de fora e a deixe um pouco à frente da outra perna. Afaste a perna do corpo o máximo que conseguir sem balançar o tronco. Pare e volte devagar a posição inicial. Faça 15 repetições com cada perna.

4-Flexores do quadril fracos

O efeito: pouca elevação e movimentação das pernas.”Minimizar o contato com o solo aumenta a velocidade’; conta Holdeman.”E quadril forte ajuda a impulsionar você para a frente:’ O conserto: simule o movimento de subida do joelho. Prenda um tornozelo ao cabo do pulley baixo. Fique de costas para a máquina, a 15 centímetros dela, e lentamente eleve a perna como se fosse correr. Faça três
ou quatro séries de seis a oito repetições com cada perna.

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Fonte:Men’s Health 5/3/2008