Cinesiologia e Biomecânica Aplicada aos Exercícios Peitorais – Parte VI

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

FLY NO PECK-DECK

Utilize uma máquina para fadigar seus peitorais no final de cada sessão de treinamento.

Esta variação do aparelho Peck-Deck (normalmente os cotovelos estão a 90º e auxiliados por uma almofada na maioria destes aparelhos) tem uma característica muito interessante que dá uma vantagem em relação a segurança do exercício.

No Peck-Deck convencional, para o indivíduo realizar a posição inicial ele deve realizar pelo menos 90º de rotação lateral do ombro de modo que as mãos segurem as manoplas. Esta excessiva rotação lateral combinada com 90º de abdução do ombro pode estirar a parte anterior da cápsula articular da articulação do ombro em uma posição insegura. Este estiramento excessivo da cápsula pode, às vezes, predispor a articulação do ombro em instabilidade e aumentar a probabilidade de lesão durante muitos movimentos do ombro.

A variação do Peck-Deck, mostrado nas fotos deste artigo, tem os mesmos benefícios do Peck-Deck regular, porém é mais seguro por não requerer que o indivíduo realize rotação lateral do ombro para segurar as manoplas do aparelho. Assim, a articulação do ombro trabalha mais livremente e sem estiramento excessivo da cápsula articular da articulação do ombro.

Embora seja muito importante mencionar que em qualquer caso, os braços não devem passar da linha dos ombros na fase excêntrica do movimento, para previnir instabilidade anterior da articulação do ombro.

O Peck-Deck é um ótimo exercício para trabalhar os peitorais maiores em uma amplitude de movimento maior do que em qualquer outro movimento de supino com barra. E também tem a vantagem que o corpo pode estar em uma posição comfortável e com o tronco e os membros inferiores bem estáveis.

Tente realizar este exercício no final de sua sessão de treinamento para maximizar seus ganhos.

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3 Comentários

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  Murilo maio 19, 2008 às 11:35 pm

  Muito interesante o artigo, trabalho em academia, gostaria que voçe me passa-se um autor, nome de livros sobre anatomia, cinesiologia e biomecanica
  abraços
  Murilo
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  Profº Jeferson Porto maio 20, 2008 às 11:42 am

  Murillo, existem vários livros sobre os referidos assuntos. Procure nos sites das editoras: Artmed, Manole, Phorte que você irá encontrar com certeza. Um abraço. Volte sempre…
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  NALDO março 29, 2011 às 2:37 pm

  VLW ESSE ARTIGO AJUDOU MT NO MEU TRABALHO DA FACULDADE QUE FALA SOBRE PACK DECK E PACK DECK INVERTIDO DEU PARA TIRAR ALGUMAS DUVIDAS ABÇ..
  GOSTARIA QUE VOCES POSTACEM TAMBEM O PACK DECK INVERTIDO E SE AS VARIAÇOES SAO AS MESMAS…