Cinesiologia E Biomecânica Aplicada Aos Exercícios Peitorais – Parte IV

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

Fly Inclinado com Halteres

O fly inclinado com halteres é uma variação muito boa do Supino Inclinado com Halteres, explicado na newsletter da última semana, porque ele oferece um estímulo completo para a porção superior (clavicular) do músculo Peitoral Maior sem o sinergismo do músculo tríceps braquial. Esta é uma importante característica deste exercício, porque muitos indivíduos sentem que interrompem o exercício por causa da fadiga no tríceps ao invés da fadiga no peitoral.

No complexo do ombro, o serrátil anterior e o peitoral menor adbuzem a escápula durante o fly e a cabeça anterior do deltóide anterior ajuda na ação da adução do ombro junto com o peitoral maior. As porções superior e inferior do trapézio, localizado na parte superior e medial das costas, agem junto com o serrátil anterior na rotação superior da escápula durante a fase concêntrica do movimento e também na fase excêntrica do movimento, controlando a escápula durante seu retorno à posição anatômica através da rotação inferior.

Este exercício conta mais com a alavanca do que com o peso adicional para o desenvolvimento efetivo do músculo. Os cotovelos mais estendidos permitem um maior braço de alavanca durante toda a amplitude de movimento e mesmo com a metade do peso que você utiliza no supino inclinado com halteres sentirá uma sobrecarga maior para o peitoral. Esta sensação também ocorre porque não há ajuda do tríceps, como explicado acima.

É importante manter os cotovelos levemente flexionados durante o exercício para segurança desta articulação. Mantenha os cotovelos nesta posição e não movimente durante a execução do exercício. Fazer isso tornará o fly inclinado com halteres um supino inclinado com halteres.

Se seus braços forem bem abaixo do nível dos ombros, você poderá colocar um estresse excessivo nas articulações dos ombros e afetar os músculos, que podem romper as fibras musculares ou um tendão na parte anterior da articulação.
Tenha cuidado especialmente se você faz este exercício no pec-deck. O posicionamento posterior dos braços nas almofadas em muitos aparelhos, estressam excessivamente a articulação do ombro no início do exercício. Com halteres, você pode controlar com maior segurança a amplitude do movimento.

Evite que a escápula perca o contato com o banco no final do movimento da fase concêntrica (quando os braços estão próximos acima do peito). Este movimento da escápula tira a ênfase da contração total do principal foco do exercício: o músculo peitoral maior.

Bom treino!

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1 Comentário

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  DOUGLAS janeiro 10, 2011 às 9:50 pm

  a EXECUÇÃO DO FLY INCLINADO ESTÁ CORRETO, POIS HÁ UMA GRANDE CONFUSÃO NESSE EXERCÍCIO. HÁ CORRENTES DE DIZEM QUE AO FINAL DO MOVIMENTO, DEIXAR A MÃO EM PRONAÇÃO. E UMA OUTRA CORRENTE QUE AFIRMA QUE É DESSA MANEIRA QUE VOCÊ ESPLANOU NO SEU SITE.
  ABRAÇO
  PERSONAL DOUGLAS
  CONTATO: DOUGLINHAS9@HOTMAIL.COM