Cinesiologia e Biomecânica Aplicada aos Exercícios Peitorais – Parte III

Publicado em 7/03/2008, IFBB, 1 Comentário

Por Professor Maurício de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee

Supino Inclinado com Halteres

Se você quer focar nas fibras superiores (fibras claviculares) do peitoral maior, este é um dos melhores exercícios.

Um argumento muito bom para que você treine com halteres, é o fato de os halteres permitirem você trabalhar através de uma amplitude maior de movimento e forçar cada lado do corpo independentemente.

Cinesiologia E Biomecânica Aplicada Aos Exercícios Peitorais - Parte III

No Supino Inclinado com Halteres os músculos das articulações dos ombros (peitoral maior e deltóide anterior) são assistidos pelo coracobraquial e a cabeça curta do bíceps. O serrátil anterior e peitoral menor no complexo do ombro, junto com as porções superior e inferior do trapézio, rodam a escápula superiormente para acomodar os movimentos dos braços.

Mantenha seus cotovelos alinhados com seus ombros enquanto pressiona os pesos acima da cabeça. Trazer os cotovelos para dentro muda a ação do movimento, colocando mais ênfase nos flexores do ombro (deltóide anterior e bíceps braquial).
Esteja certo de que você estendeu completamente seus braços acima da cabeça e pressione os halteres para garantir total amplitude de movimento para a porção clavicular do peitoral maior.

Não dê “socos” na posição final. O movimento deve ser suave e controlado, o que ajudará a prevenir lesão. Caso sinta dores no ombro, evite levar os cotovelos abaixo da linha dos ombros.

Tente evitar pesos excessivamente elevados, pois este exercício exige mais estabilidade que o mesmo exercício executado no aparelho, por exemplo, e força você a contrair outros músculos dos ombros, tronco e pernas. A manutenção da técnica correta é mais importante.

Realizar uma parada completa na posição inferior torna o exercício mais difícil. Se você alterar a direção rapidamente (para transferir a energia excêntrica da fase baixa para a concêntrica na fase alta) tornará o exercício mais fácil, porém, o risco de lesão na articulação do ombro aumenta significativamente.

Para melhor desenvolvimento do peitoral superior junto com o deltóide anterior e o serrátil anterior, você certamente terá que introduzir o Supino Inclinado com Halter em sua rotina de exercícios.

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