Como melhorar sua corrida

Publicado em 21/09/2007, Treinamento Desportivo, 3 Comentários

Você já pensou que , com uma corrida mais eficiente , seu tempo poderia melhorar e até mesmo diminuir a incidência de lesões?

Para respondermos a estas perguntas devemos analisar alguns aspectos da corrida.

A corrida se divide em duas fases:

pan-atletismo-4.jpgFase de apoio onde há o contato de uns dos pés no solo e a fase de vôo onde não há o contato de nenhum dos pés com o solo.

Toda corrida ocorre por uma ação circular e não pendular das pernas, ocorrendo uma sucessão de desequilíbrios coordenados, onde o tronco permanece ereto, sem que ocorra movimentos laterais, nem grandes oscilações do centro de gravidade. Os braços flexionados trabalham alternadamente no eixo dos ombros, realizando um movimento balanceado e coordenado com os movimentos das pernas.

Na corrida de longa distancia, a ação do pé na fase de apoio, inicia o contato com o solo no retro pé, passando suavemente pelo médio pé e finalizando o impulso pelo ante pé, em uma ação muito conhecida como um mata-borrão. Podendo ocorrer uma leve flexão dos joelhos na fase de apoio, mas que não deve ser confundida com uma “corrida sentada”.

Todos os movimentos devem acontecer de uma forma harmoniosa para evitar bloqueios e frenagens, levando a uma perda desnecessária de energia e de eficiência mecânica.

A partir de uma corrida mais eficiente, podemos pensar em velocidade e ritmo, que serão determinados pela freqüência e amplitude da passada. Isto é, quanto maior for a velocidade da corrida, maior será a amplitude da passada.

Com a união desses fatores, bem condicionado, técnica e fisicamente, estaremos em condição de melhorarmos nossa performance, seja numa prova de 5km, seja numa maratona.

Se você pensa que força e potencia muscular, são fatores importantes apenas para corredores de curta distancia, esta cometendo um erro.

Tomemos com exemplo, um maratonista que tem como PB (Personal Best) 3:30.

Correndo numa passada normal, tento uma freqüência de 180 passadas por minuto, ao final de uma maratona ele terá dado 37.800 passadas.
Se ele tiver um aumento na potencia muscular, ele poderá ter dois benefícios:

Gastará menos tempo no contato com o solo e aumentará a amplitude da passada.

Diminuindo um modesto 0,02 segundos o contato com o solo em cada passada, ao final de 37.800 passadas, ele terá corrido 2min e 36 segundos mais rápido.

Ainda assim se através da técnica e da força ele aumentar sua passada em 2cm, terá um ganho de 500 metros ao final de uma maratona o que significará dois minutos e alguns segundos a menos.

O trabalho específico para atender essas questões visa, através de exercícios específicos e educativos, exatamente este aumento de força e potencia muscular que se traduzira na melhora da técnica e eficiência mecânica de sua corrida.

Mas para isso é necessário adequar os treinamentos, tanto o treinamento de força, como também os exercícios educativos, para assim melhorar sua performance geral.

Percebe-se a importância curcial de Professores de Educação Física com experiência para fazer tais adaptações e garantir que os objetivos sejam realmente atendidos de forma SEGURA.

Fonte
www.clickecorra.com.br

3 Comentários

  • muito interessante o comentário sobre a corrida.

  • Não é aumento de passada e sim o aspecto coordenação motora (neural) os estimulos que são vivenciados no periodo básico que dá esta condição. Outro aspecto que deve ser abordado é o mecânico e a lei do movimento , onde se trabalha sempre perto do eixo,nas provas curtas podemos até discutir amplitude de passada, mas nas provas de longa distância o mais importante é entender um pouco de fisica. Toda vez que estou fazendo qualquer movimento longe do meu corpo é maior o meu gasto calórico, toda vez que estou fazendo qualquer movimento perto do meu corpo é maior a velocidade do movimento e menor o gasto calorico, Exemplo: o eixo de um caminhão, para que seja possivel um giro nesta circunferência sou um pouco lento, agora quando é um eixo pequeno de um carro de passeio o giro é maior, com este entendimento , será menor o gasto calórico e a durabilidade do movimento será bem maior.

  • Texto muito complexo para iniciantes.
    Poderiam ser usados termos mais comuns do que “retro pé, pelo médio pé, ante pé e Personal Best” , por exemplo.
    O cálculo de frequência de passadas também poderia ter sido melhor explicado

Deixe um comentário

Buscar

Categorias

Comentários

Newsletter

Diversão & Arte

Diversão & Arte