Os Benefícios da Corrida!!!

Correr traz incontáveis benefícios para a qualidade de vida. No documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida são:

• redução do peso corporal;
• maior controle dos níveis de colesterol;
• aumento da capacidade cardiorrespiratória;
• redução dos riscos de infarto;
• aumento da massa muscular;
• melhor controle da pressão arterial de repouso;
• auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

Estudos comprovaram que a corrida mantém a reserva funcional. Ou seja, na transição dos 30 para os 40 anos de idade, inicia-se um processo de diminuição da Reserva Funcional (RF) – mecanismo pelo qual nos adaptamos às sobrecargas funcionais (resposta do músculo a uma solicitação do organismo). A diminuição da RF significa que os órgãos ou sistemas tornam-se menos capacitados para responder ao aumento da demanda. Se a pessoa pratica atividade física com regularidade, consegue manter a Reserva Funcional em seu patamar mais elevado, o que permite uma resposta adaptativa semelhante à de grupos etários mais jovens.

Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para:

• Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimizando a função dos órgãos.
• Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
• Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
• Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.
• Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida.
• Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.
• Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.
• Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.
• Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada – principalmente na porção superior.
• Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.
• Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.
• Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).

Correr regularmente traz ao indivíduo inúmeros benefícios, como por exemplo, redução do peso corporal, uma imensa alegria ao completar um determinado percurso, tranqüilidade, paz, maior disposição para as atividades do dia-a-dia, consequentemente maior produtividade com maior rentabilidade, maior circulação sanguínea, dessa forma seu cérebro funcionára melhor, com raciocínio mais veloz e mais eficiente.

Mas para que se possa atingir todos esses benefícios é preciso que se tenha uma organização coerente da corrida para que não transformemos essa maravilha em um desastre fisiológico com perdas cruciais tanto para saúde física como também para saúde psíquica, social, profissional, dentre outros.

Portanto, organize seu treino, contrate profissionais habilitados e com experiência na prescrição dos mesmos. Assim:

“É SÓ CORRER PARA O ABRAÇO.”

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