COXAS E GLÚTEOS

Coxas e glúteos eram preocupações estéticas, quase que somente do sexo feminino. Nos dias de hoje, o fato de que os homens estarem conscientes de que uma boa estética não é apenas ter o peitoral e os braços bem desenvolvidos, mas uma boa proporcionalidade corporal, faz com que ambos os sexos treinem com dedicação esses grupamentos musculares. Os principais músculos da coxa e dos glúteos são:

• MÚSCULO QUADRÍCEPS: é o mais volumoso e potente músculo do corpo humano, constituindo a maior parte da musculatura da região anterior e medial da coxa. Apresenta quatro cabeças de origem, como indica o próprio nome: reto da coxa, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário.
• JARRETE OU ISQUIOTIBIAIS: são conhecidos também como os músculos que cruzam posteriormente as articulações do quadril e do joelho. São eles: o músculo bíceps da coxa, o músculo semitendíneo e semimembranáceo.
• GLÚTEOS: os músculos da região glútea situam-se posteriormente à articulação do quadril, conferindo à região glútea sua forma arredondada característica. A massa muscular desta região está constituída principalmente pelos músculos glúteos, máximo, médio e mínimo, nesta ordem, e partindo do plano superficial para o profundo.

Outros grupos musculares se apresentam nessas regiões como o músculo tensor da fáscia lata, o sortório, pectíneo, adutor longo, adutor curto, adutor magno e grácil, como também os abdutores.

Percebemos que por falta de esclarecimentos, determinados profissionais prescrevem programas de exercícios que levam a um desenvolvimento desproporcional desses grupos musculares. O tamanho, a forma, a localização e a força desses grupos musculares são imprescindíveis para um desenvolvimento equilibrado desses músculos sem possíveis desequilíbrios em seu desenvolvimento, o que poderá desencadear futuras lesões, estresse, pausa nos treinamentos, dentre outras manifestações, pelo uso indevido de exercícios para o desenvolvimento desses grupos musculares.

Mais uma vez evidencia-se a necessidade da participação dos profissionais formados em Educação Física pela prescrição e acompanhamento do desenvolvimento de programas de exercícios com estes propósitos, visto que para podermos prescrever os exercícios devemos adquirir conhecimentos profundos de anatomia, cinesiologia, biomecânica, fisiologia, treinamento de força e resistência dentre outras.

Portanto, procure informações sobre exercícios com profissionais e não entregue seu corpo para qualquer pessoa, os prejuízos poderão ser desastrosos!

Referência Bibliográfica: Cossenza, Carlos Eduardo. Contursi, Ernani Bevilaqua. Manual do Personal Training. Rio de Janeiro: Sprint, 2ª edição, 2000.

2 Comentários

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  Fabiana agosto 25, 2008 às 9:07 pm

  Gostaria de melhorar o contorno do bumbum que ha alguns anos começou a apresentar uma depressao (vista posterior do bumbum) que vai da linha media das nadegas ao centro da coxa,como se dividisse o gluteo maximo em duas partes;sup. e inf : que ocorre quando faço certos movimentos como sentar,agachar ou elevar a perna para frente.Ultimamente esta depressao esta visivel mesmo em pé.Sentada,quando abro as pernas girando-as para fora esta depressao nao é notada.Posiçao esta,na qual passo maior parte do tempo devido a minha profissao(dentista- há 17 anos)na qual nós profissionais trabalhamos sentados num mocho com as pernas abertas aproximmadamente em 90° para poder encaixar embaixo da cadeira onde o paciente se deita e com o tronco ligeiramente inclinado para frente.Nao tenho dores nesta regiao ,apenas uma modificaçao da anatomia que vem ocorrendo ao longo do tempo.Gostaria de saber o que ocorre (distensao,estiramento ,hipotrofia ..)e como reverter atraves de exercicios,fisioterapia,pilates ou outros. Posso enviar fotos por email para facilitar .
  Grata.
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  Lilia outubro 29, 2008 às 2:26 pm

  Também tenho o mesmo problema se souber o que fazer para resolver este problema por favor me diga.
  Obrigada.