Hidroginástica
VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA
- Aquece simultaneamente as diversas articulações e músculos durante os exercícios, o que auxilia o tratamento de problemas articulares;
- Melhora a execução de exercícios sem sobrecarregar as articulações de base e eixo do movimento, porque o corpo é menos denso do que a água e a força de flutuação faz com que o corpo ganhe estabilidade e equilíbrio;
- Facilita o aumento gradativo da amplitude articular;
- Fortalece os músculos articulares sem riscos (quando aplicado corretamente);
- Oferece maior resposta muscular através das diversas posições expressas nos exercícios e por resistência oferecida pela água;
- Melhora a condição da pele devido a ativação do suprimento sangüíneo e trabalho no aparelho circulatório;
- Facilidade do retorno venoso pelo efeito da pressão hidrostática, auxiliando a quem tem tendência à varizes;
- Reeducação respiratória aumentando o trabalho respiratório em 60%, melhorando assim a capacidade respiratória do corpo;
- Performance global, qualquer movimento que será feito na água terá que ter resistência na ida e na volta, é uma sobrecarga natural;
- O coração funciona com maior eficiência, quando o nosso corpo esta submerso até o pescoço e em repouso, o coração bombeia 32% mais sangue. Isso acontece porque a imersão concentra o suprimento de sangue ao redor do coração. O coração consegue bombear maior volume de sangue por batimento resultando em maior eficiência e melhor condicionamento cardíaco;
- Massageamento dos músculos, a ondulação da água contra o tecido muscular cria o efeito de uma massagem recuperativa que geralmente se prolonga por horas após a saída da piscina.
PROPRIEDADES FÍSICAS DA ÁGUA
É importante para todo professor que deseje trabalhar com hidroginástica, entender estas propriedades, podendo assim, implantar e desenvolver um programa adequado a seus alunos.
FLUTUAÇÃO: É considerada a primeira força física que percebemos ao entrar na piscina. É a força que atua em sentido contrário à ação da gravidade (empuxo para cima).
PRINCÍPIO DE ARQUIMEDES: “Quando um corpo está completo ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre um empuxo para cima, igual ao peso do líquido deslocado”.
CONCEITO: a) Flutuação de assistência-movimento: na mesma direção da flutuação. b) Flutuação de apoio-movimento: perpendicular à força de flutuação. c) Flutuação de resistência-movimento: oposto à força de flutuação.
UTILIZAÇÃO BÁSICA
- Facilita a execução dos movimentos: – Diminuição do stress biomecânico (atrito); – Diminui riscos de lesões. – Fortalecimento inicial “músculos fracos”.
PRESSÃO HIDROSTÁTICA
É a força exercida igualmente, em todas as direções. O efeito da pressão hidrostática depende da profundidade a que o corpo é submerso e quanto maior a profundidade, maior será a pressão exercida. A pressão hidrostática é a primeira contribuição para o exercício (há uma estimulação imediata da circulação periférica e, com a água na altura dos ombros uma resistência sobre a caixa toráxica.
CONCEITOS
Pressão hidrostática na superfície (tensão superficial) 488.13 kg/m² ou 6.6 kg/ polegada². Com o aumento da profundidade há um aumento de 0.196 kg/polegada². Pessoas com comprometimento respiratório grave ou com capacidade vital menor que 1000 cm³, devem iniciar o programa em piscinas mais rasas e de acordo com suas possibilidades.
UTILIZAÇÃO BÁSICA
- Resistência ao movimento - Sobrecarga natural – Estímulo a circulação periférica – Facilitação do retorno venoso – Fortalecimento da musculatura envolvida na respiração
VISCOSIDADE
É um termo científico, usado para medir o atrito que ocorre entre as moléculas de um determinado elemento. O líquido é considerado de alta viscosidade quando flui lentamente e de baixa viscosidade, quando flui mais rapidamente, variando também com a temperatura deste líquido. A viscosidade da água quente é maior que a água fria e a resistência que a água oferece é 12 vezes maior que a fora da água. A turbulência pode ser usada como forma de resistência nos exercícios na piscina, quanto mais rápido o movimento, maior a turbulência, e portanto um exercício pode ser progredido aumentando-se a velocidade à qual é efetuado O corpo pode estar alinhado (vertical) ou desalinhado (horizontal), em relação à piscina. Conforme nosso alinhamento, alteramos a resistência oferecida. Superfície estreita movendo-se contra a água, oferece pequena resistência, porém a superfície chata, oferece resistência máxima à água. Esta variação de movimento se dá, tanto em relação ao corpo ou aos elemento usados.
CONCEITOS
A água é mais viscosa que o ar.
- A viscosidade do sangue é maior do que a da água - Temperaturas mais elevadas implicam em viscosidade aumentada
UTILIZAÇÃO BÁSICA
- Resistência ao movimento - Influência na pressão arterial – Coadjuvante no efeito massageador
DENSIDADE
A densidade de uma substância é a relação entre sua massa e seu volume. A densidade relativa da água pura é 1, um corpo com densidade menor que 1 flutuará, maior que 1 afundará. Algumas pessoas de acordo com o seu biotipo, tem maior flutuabilidade, isto faz com que sintam maior facilidade em executar exercícios de flexibilidade, por exemplo, e ao mesmo tempo encontram maior resistência no momento da força.
Isto tem a ver com o peso dos ossos e a quantidade de massa magra e massa gorda. Entender este conceito, nos possibilitará encontrar a melhor profundidade ou posição do corpo, para que nossos alunos executem os exercícios da melhor forma possível.
UTILIZAÇÃO BÁSICA
- Melhor posicionamento para a execução dos exercícios - Auxílio do efeito massageador – Facilita o conhecimento para determinação da carga a ser trabalhada.
TEMPERATURA
Influencia em algumas alterações cardiorespiratórias, quanto maior a temperatura, maior a FC para qualquer aumento de consumo de O2. Em hidroginástica o ideal é que se realize aulas em temperaturas entre 27 a 29 graus C, podendo-se treinar em temperaturas abaixo, desde que se faça um aquecimento antes de entrar na água.
Direitos Autorais
www.efmuzambinho.org.br
9 Comentários
Deixe um comentário
Buscar
Categorias
Artigo recentes
Comentários
- Profº Jeferson Corrêa Porto em Cinesiologia e Biomecânica Aplicada aos Exercícios de Gastrocnêmio – Parte III
- weliton em Cinesiologia e Biomecânica Aplicada aos Exercícios de Gastrocnêmio – Parte III
- Thúlio Wanderlei em ‘Novo IMC’ compara cintura com altura
- Profº Jeferson Corrêa Porto em L-CARNITINA
- Jezebel em L-CARNITINA
Não é bem o comentário e sim algumas perguntas.
01.Se pode me ajudar só é responde,as perguntas são: EXISTE DIFERENÇA ENTRE A NATAÇÃO E A HIDROGINASTICA? JUSTIFIQUE. ISSO NA PISCINA FRIA.
02. QUE ASPECTOS SÃO IMPORTANTE, PARA UM BOM CONDICIONAMENTO EM AMBIENTE AQUATICO?
BOM ESTÃO AÍ AS PERGUNTAS SE PODE RESPONDE AGRADEÇO!!!
é uma dúvida : já ouvi dizer que a sala da hidro tem que ser bem arejada para os hipertensos , eles não poderiam fazer aula em salas totalmente fechadas,sem dissipar a evaporação da água , ou qualquer coisa nesse sentido . a pressão subiria mais do q em um ambiente aberto .
Talves a falta da troca dos gases poderia levar o organismo dos hipertensos a um maior estresse, pois o acúmulo de CO2 aumentaria, dificultando a disponibilidade de oxigênio, levando o organismo a um trabalho maior ou mais intenso pela falta de O2. Dessa forma, com o esforço aumentado, poderia aumentar a freqüência cardíaca, aumentar a pressão arterial e conseqüentemente aumentar o duplo produto. Podendo desencadear um estresse cardiovascular desnecessário, caso fosse observado a adequada ventilação na sala, seja de hidro ou de qualquer outra modalidade desportiva praticada por hipertensos.
Espero ter colaborado. Um abraço.
Quais exercícios ideais a serem trabalhados com gestantes? Posso tabalhar abdominais?
Ariadne, os exercícios que teoricamente podem ser prescritos para gestantes são aqueles que não provocam uma compressão demasiada na região abdominal. Os exercícios abdominais podem ser realizados desde que não haja essa compressão, ou seja, podem ser realizados parcialmente, mas apenas o exercício tradicional conhecido como supra parcial no solo; o infra parcial no solo na minha opinião não deve ser prescrito para gestantes.
Mas sempre é bom lembrar que CADA CASO É UM CASO…
Um abraço, volte sempre…
Consta aqui um erro grave que deve ser corrigido. AVISCOSIDADES É MAIOR NA ÁGUA FRIA, ONDE AS MOLÉCULAS DO LÍQUIDO SE MOVIMENTAM MAIS LENTAMENTE, CAUSANDO ASSIM UM ATRITO MAIOR, QUE NA ÁGUA QUENTE. É o opsto do que é descrito aqui.
Também concordo Rogério. Porém o texto acima foi retirado de outro site, dessa forma não posso alterá-lo. Obrigado pela participação. Um abraço.
Mas Jeferson, tirar algo de um site, e colocá-lo em outro, não significa que está certo, é que isso pode ser considerado uma desinformação, alguém pode achar que é assim e não aprender da maneira correta, é pensar num prato de sopa quente, e num frio, e pensar em qual é mais viscoso. Acho importante acima de tudo orientar da maneira correta.
Com certeza Rogério. Mas além de informar as pessoas, acredito que estimular uma discussão também é salutar, pois hoje todos querem uma receita de bolo, ou seja, tudo pronto. Despertar um senso crítico fará com que as pessoas tenham condições de analisar as coisas, questionar, discutir e perceber quem está falando de forma coerente. Dessa forma, não julgo que todo conteúdo desde site seja correto, mas tem como objetivo principal despertar a atenção nas pessoas para questionarem e não “engolirem” tudo, sem saber que gosto tem o prato de sopa.