VOCÊ É O QUE COME?
“Nós somos o que comemos!” Quem já não ouviu esse famoso ditado e, até que ponto isso é verdade? A importância de se alimentar bem está hoje em todos os meios de comunicação, desde os cadernos dos jornais voltados para o cotidiano das grandes cidades até nas telas do cinema. Quem nunca assistiu atenciosamente as dicas de uma nutricionista, num desses programas matinais dedicados à Dona de casa, sobre como combater ou evitar os males [...]
Periodização e Hipertrofia
A periodização linear ou tradicional é a elaboração de um treinamento que possui uma fase inicial com alto volume e baixa intensidade, evoluindo para um aumento da intensidade e redução do volume. Sua teoria é alicerçada no princípio científico do treinamento esportivo conhecido por interdependência volume x intensidade, onde cada fase ou período é desenvolvido com o propósito de ocasionar uma adaptação que irá otimizar os resultados das fases que se sucedem. Embora alguns autores [...]
Resposta Esquelética no Exercício
O tecido ósseo é um sistema vivo e dinâmico que se adapta às cargas mecânicas impostas pelo exercício. As forças mecânicas regulam tanto a estrutura óssea como o tamanho em combinação com os fatores genéticos, nutricional e bioquímico. Em comparação com outros sistemas, tais como o vascular e o muscular, a adaptação óssea ao exercício é mais lenta e os ganhos de tamanho e resistência são menores. Como resultado, a adaptação óssea é mais difícil [...]
Creatina e exercícios físicos
A creatina, suplemento alimentar proibido no Brasil, pode aumentar a tolerância das células à glicose quando combinada com a prática de exercícios aeróbios. Isso pode significar melhora da sensibilidade à insulina, o que aponta a possibilidade de utilizar a creatina na prevenção e até no controle de diabetes. O pesquisador Bruno Gualano diz que 22 voluntários do sexo masculino, entre 18 e 35 anos, saudáveis e sedentários realizaram testes em que foi analisada a relação [...]
Musculação para Mulheres – Removendo Paradigmas
Há alguns anos a musculação era coisa pra homem… Diziam. As coisas mudaram e as mulheres passaram a freqüentar os mesmos espaços, antes destinados aos machões. Entretanto ainda perdura mais uma daquelas crendices: a musculação deixa a mulher parecendo um homem, toda musculosa. Essa atividade física trás tantos benefícios às mulheres quanto aos homens e os objetivos vão desde a estética até a preparação física esportiva. Claro, existe diferença de potencial de força física entre [...]
