OS RISCOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS MAL FEITOS

“Não existe esporte de alto nível sem dor”. Esta frase reflete uma realidade cruel e de muita privação dos atletas. Ao contrário do que todos imaginam, em algumas modalidades esportivas, os exercícios podem não ser tão saudáveis, como é o caso do futebol, do atletismo e da ginástica olímpica.

Devido à carga rígida e pesada de exercícios, as dores são comuns na vida de praticamente todos eles. Mas não são só os esportistas que sofrem contusões. Pessoas que freqüentam academias, atletas de final de semana e até mesmo obesos também são alvos de contusões e traumas mais graves.

A diferença entre os atletas e os simples praticantes de exercícios de recreação está na orientação e no acompanhamento da atividade física. Com os atletas profissionais, a vigilância é constante. Já os praticantes de exercícios, na ânsia por um corpo perfeito, nem sempre têm um acompanhamento adequado, se posicionando mal nos aparelhos, no alongamento e nas séries. A sobrecarga de peso nos aparelhos de musculação, somado a posição e realização dos exercícios de forma inadequada são outros grandes desencadeadores de lesões em diversas partes do corpo (ombros, cotovelos e joelhos).

Estudos revelam que na prática do Spinning, a dor nas costas aparece em média em 20% dos casos, em virtude do ajuste entre o banco e o guidão, e mais de 50% relatam dor em joelhos, causadas, principalmente, por causa dos ajustes errados da altura do banco, que sobrecarrega esta área. Em exercícios aeróbios, por exemplo, modalidades de dança ou atividades aceleradas ao ritmo de música, 80% das lesões ocorrem nos membros inferiores.

Não existem dados concretos no Brasil sobre a incidência de lesões, mas sabe-se que o número é grande. Dentre as mais comuns estão: 1º tendinites, 2º lesões de menisco e 3º lesões de ligamento cruzado anterior.

As articulações, principalmente os joelhos – maior articulação do corpo e também a mais vulnerável, são as que mais sofrem com o peso excessivo e as séries de exercícios constantes e de impacto, podendo acarretar problemas em diferentes partes do corpo. Isso porque a dor leva a vícios de postura e erros da marcha, o que sobrecarrega outras articulações e grupos musculares (coluna, quadril).

Existem duas causas de dor nesta região: um problema local, ou seja, quando uma ou mais estruturas da articulação apresentam algum defeito congênito ou decorrentes de traumas; ou porque há inchaço ou inflamação articular, devido a vários estímulos inadequados.

O problema mais comum são as entorses, que podem gerar lesões no menisco e ruptura de ligamentos. Um exemplo disso são as lesões do ligamento cruzado anterior, uma torção que acontece quando, com o pé fixo no solo, a pessoa faz um movimento rotacional do joelho, havendo inchaço, dor e déficit funcional logo após o trauma.

A osteoartrite, ou artrose, é outro incômodo que causa inchaço, calor e dor nos joelhos. A principal causa é a obesidade e o tratamento é geralmente a base de antiinflamatórios, fisioterapia e reequilíbrio muscular.

As tendinites também são comuns e provocadas por trauma ou por esforço físico e são caracterizadas pelo desgaste dos tendões. O principal sintoma é a dor localizada, principalmente após exercícios.

Para evitar este e outros tipos de contusões, a recomendação é que os praticantes de exercícios utilizem a estrutura disponível na academia. Os instrutores, nutricionistas e médicos são fundamentais para dar suporte a uma atividade física bem feita e saudável.

Mas, depois de instalado o trauma, o ideal é restabelecer o equilíbrio das estruturas do joelho e não apenas reforçar os músculos que o envolvem. Em alguns casos, apenas o procedimento cirúrgico pode solucionar o problema. Hoje, apesar de ser uma articulação complexa, as cirurgias nos joelhos são realizadas por método minimamente invasivo – artroscopia. Por ela, é possível realizar grandes reestruturações.

A técnica, composta por um sistema ótico com a espessura da carga de uma caneta, ligado a um sistema de televisão, permite ao cirurgião visualizar todos seguimentos da articulação. Como são utilizados instrumentos cirúrgicos pequenos, é possível a realização de operações precisas e muito econômicas, pois retiram apenas os tecidos afetados ou comprometidos, evitando grandes cortes em tecidos normais.

A vantagem é que além de reduzir o tempo de recuperação do paciente, permite ao ortopedista examinar, diagnosticar e tratar estas lesões de uma forma menos traumática e dolorosa, se comparada à cirurgia tradicional.

Direitos Autorais
www.core.med.br

6 Comentários

• 
  Milena Rocco março 12, 2008 às 3:50 pm

  Oi Jeferson… Tudo bem?? Li sua reportagem sobre os riscos de exercícios físicos mal feitos, o que ocorreu é o seguinte: meu marido sempre se exercitou(artes marciais) faz mais ou menos um ano que estava parado….passou no concurso da PM e tem que passar agora na 2ª fase qué é o exame físico, então a mais ou menos 20 dias começou frequentar academia… mais exatamente esteira… esteira… pois precisa correr 2100 em 12 minutos… ocorre que depois de uns 12 dias uma dor muito aguda nos joelhos apareceu (nos dois) ele diz sentir que é na parte interna dos joelhos e parece ser na parte óssea… começou a passar calminex à noite e tomar diclofenaco..mas não melhorou muito…. mas ele não pode parar.. porque a prova é agora dia 24/03…. o que será que ocorreu e o que ele pode fazer…… Agradeço antecipadamente
  Milena
• 
  Luciana de Moura Tenório abril 28, 2008 às 4:55 pm

  Professor Jeferson,estou lendo vários artigos e estou interessada fazer um trabalho metodólogico,estudo educação física na UFAL, faço o 2º período e estou tendo dificuldades em escolher um tema,se puder me ajude, mandando pra mim idéias!Agradeço muito!!
• 
  Profº Jeferson Porto abril 29, 2008 às 11:23 am

  Luciana, para ajudá-la gostaria de saber em que área você pretende se especializar, em que área você tem mais dificuldades. Quanto mais informações você me passar melhor. Um abraço…
• 
  Giovanne maio 24, 2008 às 5:22 pm

  oii jeferson.. Td bom..??eu li seu artigo sobre exercicios mal executados.. e gotaria de tirar uma duvida.Eu façao musculaçao ja algum tempo, mais de forma periodica,pois infelizmente sempre tenho alguma lesao devido a excesso de peso.Dvido a isso ja fiz umas 3 series de fisioerapia, sendo uma delas no ombro, devido a uma tendinite que eu tive a uns 2 anos atras.Só que hoje um dia, quando malho em ceros aparelhos na academia sinto um incomodo no ombro, e nao sei se posso fazer algo para melhorar isso ou se tenho q fazer de novo fisioterapia.
  O você recomendaria??
  Abraçoss
• 
  Profº Jeferson Porto maio 25, 2008 às 7:43 am

  Giovanne, essa é uma questão complexa e extensa, mas vou tentar.

  1º) Quando fizestes fisioterapia e foi diagnosticado uma tendinite, em qual tendão houve esse lesão?
  2º) Você mesmo já descreveu um possível problema: EXCESSO DE PESO no exercícios; Existem várias formas de tornar um treinamento mais intenso e não apenas o aumento do peso, p. ex.: uma boa técnica de execuçao dos mesmos; utilização de métodos de treinamentos variados; diminuição do intervalo entre as séries.
  3º) Existem alguns estudos e/ou professores que consideram determinados exercícios “perigosos” para algumas pessoas, em virtude dos níveis de força, tempo de experiência com a musculação, etc. Que seriam (Puxada por trás da cabeça no pulley, supino inclinado com barra, desenvolvimento por trás da cabeça com barra, voador). Isso não quer dizer que esses exercícios estão proibidos, mas que deve-se ter o maior cuidado na sua utilização, bem como uma boa técnica de execução.
  4º) Procure orientação de Professores de Ed. Física para elaborar seu programa de treinamento, se é que já não fez, e relate esse fato para o mesmo. Assim acredito que terá melhores condições de treinar.

  LEMBRE-SE: TREINE REGULARMENTE!!!
  Um abraço, volte sempre.
• 
  Giovanne maio 28, 2008 às 4:56 pm

  Jeferson primeiramente queria agradecer sua atençao em reponder minha pergunta…
  A lesão aconteceu no tendão manguito rotator (não sei se o nome exato é esse..), isso aconteceu a uns dois anos.Mais o caso e que sinto um incomodo no ombro, mesmo em casa quando nao treino, ai não sei se posso fazer algo como alongamento antes de malhar, algum tipo de exercicio ou ate algum anti-inflamatório para resolver o problema, ou se preciso parar de malhar e fazer fisioerapia de novo…Sendo que ainda não sinto dores mais temo que esse incomdos possam piorar mais a frente.
  Pode me ajudar nessa questão jeferson??
  Abraçoss