RPM ou Spinning: qual o melhor?

“É cada vez maior o número de adeptos do bike indoor para perder calorias e manter a forma com saúde. Conheça as principais diferenças entre RPM e Spinning. Faça a sua escolha e entre em forma neste verão”.

Spinning

O Spinning é uma modalidade de bike indoor que se caracteriza pela simulação de pedaladas em diferentes tipos de terreno e pelo trabalho em vários níveis de freqüência cardíaca do aluno. O professor escolhe as músicas das aulas, que servem para passar emoção e ajudar o aluno a “sentir a estrada” em que se está pedalando.

“A filosofia do Spinning trabalha com o corpo e a mente. Ao escolher as músicas das aulas, o objetivo do professor é fazer com que o aluno viaje para outro local, para fora da sala de aula”, explica a professora da academia Aerostep de Porto Alegre Sabrina Silveira Schirmer, que há quatro anos dá aula da modalidade. Ela acredita que o Spinning permite ao professor colocar em prática as lições adquiridas durante a faculdade e a vivência do ciclismo de rua.

Sem limite de idade

Podem participar da mesma aula de Spinning um triatleta e uma senhora de 80 anos, já que o aluno não tem a obrigação de seguir o professor, como no RPM. Os praticantes da modalidade têm a liberdade para se adaptar ao seu ritmo. “A música é um norte para os praticantes de Spinning a batida lenta, por exemplo, simula uma subida”.

Uma aula da modalidade dura cerca de 40 minutos, e pode-se perder entre 400 e 600 calorias. Dependendo da academia e do professor, também pode haver aulas especiais de até três horas de duração.

O Spinning estimula várias pessoas a comprar uma bicicleta e a pedalar na rua. “Boa parcela dos alunos que não pedalava na rua, após começar a fazer Spinning, passou a andar de bicicleta nos finais de semana”. “Quem pratica bike indoor se apaixona e vai pedalar fora da academia”. As aulas de Spinning também podem ser utilizadas por triatletas, que precisam realizar um treino longo de ciclismo e não tem tempo de passar em casa para pegar a bicicleta.

Aos iniciantes, recomenda-se a utilização de um monitor cardíaco, para ter um controle maior do trabalho durante a aula. Além disso, toalha, uma garrafinha com água e uma bermuda de ciclismo são os equipamentos indicados para quem optar por esta modalidade de bike indoor.

Exercitando o coração

O Spinning trabalha com cinco zonas de energia diferentes, dependendo da freqüência cardíaca. Confira abaixo:

1. Recuperação: 55% a 65% da freqüência cardíaca;
2. Endurace: 65% a 75% da freqüência cardíaca (pedalada na estrada);
3. Resistência: 75% a 85% da freqüência cardíaca (simulação de subida);
4. Race Day: de 80% para cima da freqüência cardíaca (prova de contra- relógio);
5. Aula intervalada: diferentes intervalos de freqüência cardíaca intercalados;

No túnel do tempo: de onde surgiu o RPM e o Spinning?

O Spinning foi criado em 1995 pelo sul-africano Johnny G. Ele estava se preparando para a prova de ciclismo Race Cross America quando sua mulher engravidou. Para acompanhar o momento que vivia sua esposa, ele montou um bike em sua garagem e chamou amigos para treinar com ele. Ele foi convidado a trabalhar em academias, fazendo com que o Spinning se espalhasse pelo mundo.

RPM

Já o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.

Pode-se esperar um dos mais altos índices de gasto calórico nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência geral e aumento na força muscular das pernas. Recomenda-se usar durante a prática do exercício uma bermuda confortável e ter uma caraminhola com água para repor a perda de sais minerais.

No RPM, as músicas que estão nas paradas de sucesso de todo o mundo e os melhores flash-backs são os maiores atrativos em sala de aula. Em uma aula pré-coreografada da Body Systems, o aluno pode perder até 800 calorias com esta modalidade de bike indoor, dependendo da intensidade com que o exercício for praticado.

“O RPM é um trabalho aeróbico de resistência cardiovascular para perder calorias”. Qualquer pessoa pode fazer a aula. “Quem está começando vai no seu ritmo”. O principal atrativo do RPM é o ritmo das músicas, que “segura o aluno com picos de estímulos em conjunto com as pedaladas”.

Em uma mesma aula podem participar pessoas que estão começando e alunos avançados. Isso se deve ao fato de a modalidade permitir trabalhar intensidades diferentes dependendo do nível do praticante.

A aula de RPM dura cerca de 45 minutos e é composta por sete músicas pré-estabelecidas pela Body Systems, que mudam de três em três meses.

Confira a seqüência:

1. Música 1 – Aquecimento. O aluno simula um passeio na bicicleta;
2. Música 2 – Algumas subidas. Prepara para a próxima música;
3. Música 3 – Simula a subida de uma lomba;
4. Música 4 – Treina velocidade com algumas subidas;
5. Música 5 – Música com subidas e descidas;
6. Música 6 – Pedaladas que estabilizam a velocidade;
7. Música 7 – É o pico da aula, com uma subida intensa;
8. Música 8 – Música para estabilizar a freqüência cardíaca, seguida do alongamento;

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6 Comentários

• 
  leiza agosto 20, 2008 às 4:21 pm

  faço aula de RPM e estou adorando…. já sinto as modificações no meu corpo…em especial nas pernas, e abdomen…recomendo
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  António maio 12, 2009 às 8:55 am

  Queria saber se é possivel organizar uma aula de rpm através do tempo ou seja controlar a aula pelo relógio. Porque? Eu tenho uma deficiência auditiva profunda, por isso não consiguo ouvir as musicas (só as batidas mt altas) e é me dificil de saber a mudança da musica.
  Tenho feito aulas com amigos, mas quando eu quiser fazer rpm sozinho, queria saber se existe uma forma fazer pelo tempo visual e não tempo da musica.

  Por exemplo (provavelmente a aula é assim)
  Música 1 – Aquecimento.
  Música 2 – Algumas subidas.
  Música 3 – Simula a subida de uma lomba
  Música 4 – Treina velocidade com algumas subidas
  Música 5 – Música com subidas e descidas
  Música 6 – Pedaladas que estabilizam a velocidade
  Música 7 – É o pico da aula, com uma subida intensa
  Música 8 – Música para estabilizar a frequência cardíaca, seguida do alongamento

  O meu problema é saber o tempo para pedalar nas subidas e descidas.
  Pelo que eu tenho reparado na musica 7 é mais ou menos 6 minutos na subida intensa.
  Não sei se existe ou se é possível de organizar uma aula assim sem pela música.
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  Raquel maio 15, 2009 às 8:52 pm

  poderia nos passar os nomes das músicas usada em uma aula de rpm. obrigado
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  Hellin fevereiro 9, 2010 às 2:44 pm

  Olá!

  Pratico RPM a 2 anos e gostaria de saber qual música faz perder mais calorias em uma aula de RPM, baseando-se na sequência de músicas, se é a música que contém a coreografia de grande velocidade e rotação (prova de contra- relógio) ou uma música que contém somente subidas (subindo montanhas)? Gostaria de saber também o quanto a quantidade de carga nesses dois tipos de músicas (velocidade e subida) interferem na queima de caloria? Agradeço e aguardo resposta.
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  João novembro 18, 2010 às 6:59 pm

  Que legal professor. Copiou direitinho o artigo do Terra. Muito original! As dúvidas acima devem ser sanadas com você ou com a verdadeira autora do artigo?
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  Profº Jeferson Corrêa Porto novembro 22, 2010 às 7:32 pm

  João, se você sabe ler, acho que não, verá que no final do artigo estão disponibilizados os créditos ao Portal Educação Física, o qual tenho autorização para publicar os referentes artigos. Procure colaborar com alguma coisa e não ficar por aí fazendo criticas infundadas…
  Passar bem…
  Prof. Jeferson Corrêa Porto