Pausa no treinamento de força

Alguns exercícios devem ser praticados com intervalo de pelo menos 24 horas para evitar lesões Será que é necessário deixar os músculos descansar por um dia depois de qualquer atividade física? “Atividades aeróbias de baixa intensidade, como caminhada e natação, podem ser praticadas diariamente, com descanso uma vez por semana”, responde o fisiologista Júlio Serrão, da Universidade de São Paulo.

Para a musculação, o intervalo é, sim, necessário, porque a atividade física provoca microlesões na fibra muscular que precisa de descanso para se regenerar e crescer. “O treino diário só é permitido se você alternar os grupos musculares.”, completa.

1. Durante a contração muscular, as proteínas que compõem a fibra dos músculos se aproximam. Isso provoca pequenas rupturas.
2. O organismo demora entre 24 e 48 horas para recuperar essas estruturas. Durante a reconstrução muscular, as proteínas são reforçadas. Por isso o músculo cresce.

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Adaptado de Saúde! – Setembro de 2003
Data: 22/10/2003