Metabolismo de Gorduras em Atividades Aeróbias
Durante exercícios aeróbios de baixa ou alta intensidade, notamos frequentes dúvidas em qual destas duas intensidades devemos seguir para que tenhamos um melhor metabolismo das gorduras, ou em outras palavras, uma maior queima de gordura corporal.
De certa forma, vários autores (POWERS & HOWLEY, 2002; KRAEMER e col., 1999) relatam que a gordura é metabolizada em maior porcentagem do que os carboidratos em exercícios de baixa intensidade. Porém, muitas pessoas escolhem, talvez por interpretações equivocadas, exercícios aeróbios de baixa intensidade, onde na verdade o que é maior é o percentual de gordura utilizada e não a quantidade de gordura total.
VEJA O QUADRO ABAIXO:
| Intensidade do exercício % | Kcal | Quantidade de Kcal em 30 min | ||
| Carboidrato | Gordura | Carb. | Gord. | Total |
| Baixa – 55 a 65% | 50 | 50 | 110 | 220 |
| Alta – 70 a 80 % | 67 | 33 | 222 | 332 |
Por isso, como podemos notar no quadro acima, é necessário apenas analisar o gasto calórico total, pois, para um mesmo período de tempo, temos um gasto calórico maior para atividades aeróbias de média – alta intensidades.
O autor CAMPOS (2001) faz a seguinte pergunta para quem ainda tem essa dúvida: Você prefere 90% de duas maçãs ou 50% de quatro maçãs? Se você ficar preocupado no valor do percentual, escolherá 90% de duas maçãs, onde na verdade 50% de quatro maçãs é uma quantidade maior.
É isso que acontece com o percentual de gordura total ao longo de uma semana, por exemplo: os níveis de gasto calórico podem ser maiores que a ingesta, criando um balanço calórico negativo e contribuindo para a perda de peso. Além disso, as adaptações cardiovasculares e metabólicas relativas ao exercício de intensidade mais alta, são bem maiores que as de baixa intensidade.
Elaborado por:
Prof. Esp. Lucas Freire (82) 9976-7476
