Benefícios do Treinamento Contra Resistência (musculação) Sobre O Controle de Peso Corporal

O Treinamento Contra Resistência (TCR) é uma forma de exercício que requer que a musculatura corporal se mova (ou esforce para se mover) contra uma força oponente, geralmente oferecida por algum tipo de equipamento. A meta principal dessa forma de trabalho é promover adaptações fisiológicas no músculo (FLECK & KRAEMER, 1997)

A partir dessas adaptações fisiológicas no músculo, sejam elas adquiridas durante um programa tanto de Resistência Muscular Localizada, ou um programa de maior intensidade como o de hipertrofia muscular, ou ainda programas com intensidades próximas a 100% da força máxima, além de estarem aumentando o gasto calórico destes indivíduos, para que, associando-se um treinamento aeróbico antes ou após o treinamento de força, contribuem muito para o aumento do metabolismo basal.

Além disso, a união de exercícios aeróbicos com os exercícios de treinamento de força produzem um aumento significativo no gasto calórico. Para se obter perda no peso corporal, basta diminuir a ingesta calórica a valores menores do que os que foram gastos, para que exista um déficit calórico e conseqüentemente exista uma redução no peso. Além disso, o TCR trás benefícios em níveis de saúde muito maiores do que a própria redução no peso corporal. LEDHILL (1990) ressalta que a força deve ser levada em consideração na relação aptidão-saúde, pois é requerida em várias atividades diárias, assim como em emergências ocasionais, enfatizando também que níveis mínimos de força são essenciais para todos os indivíduos, principalmente os mais idosos.

Vários estudos têm sido realizados também sopbre os benefícios do TCR sobre a força mecânica ser um fator determinante na manutenção da massa óssea e do aumento da força do osso. (BOUCHARD et al. (1990). Como vemos, vários são os motivos para que seja introduzido em seu treinamento os exercícios de força, principalmente para um aumento do Physical Fitness, que nada mais é que a aptidão física, proporcionando para o indivíduo um aumento conseqüente na expectativa de vida e melhores condições de desenvolver as tarefas diárias.

Porém, vale salientar que, para que a redução no peso corporal seja realizada de uma maneira saudável e com um equilíbrio entre exercício e dieta, devemos unir dois profissionais da área de saúde, o nutricionista e o Professor de Educação Física, para que essa interação seja de maneira saudável e produtiva.

Prof. Lucas Monteiro Freire Pós graduando em Fisiologia das Atividades Motoras Pela Escola de Ciências Médicas. Graduado em Educação Física pela Universidade Federal de Alagoas Tel. (82) 9976-7476 / 223-8292